Oleg
13.07.2020 16:08
Дневник питания за 12.07.2020
Хороший день, весть такой зеленый по полосочкам. И все равно у меня
недобор по калориям.
Как-то странно, когда выдерживаешь правильный БЖУ, то К никак в норму не выходит.
На чем дожирать?... Вот в чем вопрос! :oops:
Как-то странно, когда выдерживаешь правильный БЖУ, то К никак в норму не выходит.
На чем дожирать?... Вот в чем вопрос! :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
25
|
206 | 0 | 22.9 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
40
|
8.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 65 | 214 | 0 | 23 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Whole Psyllium Husks [Now Foods] |
50
|
175 | 0 | 0 | 40 |
| Творог0% |
120
|
115.2 | 21.6 | 2.2 | 2.2 |
| Овсяные хлопья |
40
|
146.4 | 4.8 | 2.9 | 27.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 591 | 38 | 17 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
4
|
15.7 | 0.6 | 1.3 | 0.5 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Бразильский орех |
2
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 179 | 5 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| אטריות עם דלעת |
70
|
257.6 | 7.9 | 1.1 | 52.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
4
|
9.6 | 0.4 | 0.4 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Филе Грудки Индейки [Инди] |
40
|
48 | 8.8 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 347 | 18 | 3 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
120
|
40.8 | 0 | 2 | 0.4 |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
109.5 | 7.5 | 0.3 | 19.2 |
| Итого | 270 | 150 | 7 | 2 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшено, приготовленное |
150
|
178.5 | 5.3 | 1.5 | 33.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 178 | 5 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
130
|
111.8 | 21.6 | 2.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Итого | 460 | 147 | 24 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Shrimps cocktail (frozen, cooked, peeled) |
120
|
84 | 16.8 | 1.2 | 0 |
| Печень куриная |
40
|
55 | 8.2 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 160 | 139 | 25 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2745 | 1969 | 129 | 71 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
