Oleg
18.08.2020 23:15
Дневник питания и тренировок за 18.08.2020 + фотка мотивирующая :-)
К хорошей тренировке очень хороший рацион вышел. Горжусь собой
(смеюсь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Standard 100% Whey |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 120 | 24 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья (не требующие варки) |
50
|
151 | 5.5 | 3.1 | 25.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
13
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 66 | 153 | 5 | 5 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
73
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
10
|
23.9 | 1 | 0.9 | 2.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Magnesium High Absorption |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MSM Glucosamine Chondroitin |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 201 | 5 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
105
|
359.1 | 12.9 | 1.4 | 66.5 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 531 | 38 | 8 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
50
|
42.5 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 56 | 10 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
220
|
77 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Gold Standard 100% Whey |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Груша |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 317 | 28 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
180
|
392.4 | 33.5 | 28.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Слива |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 438 | 34 | 29 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lasagnette лапша |
195
|
347.1 | 11.2 | 1.9 | 70 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
10
|
23.9 | 1 | 0.9 | 2.8 |
| Итого | 460 | 416 | 12 | 7 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айран |
100
|
50 | 2.5 | 3 | 3.3 |
| Итого | 350 | 50 | 2 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4020 | 2285 | 162 | 77 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато
честно заработал свой стейк :-P
катание на роликах
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Время: 95 мин
13
57
Анжела
18.08.2020 23:21
Аффигеть... тридцать шесть... повторяюсь - красавчик...поднимаю
ленивую опу и еду хотя бы десяточку сделаю на велике...
Галин@
18.08.2020 23:25
Ну-ну. .. Чета попёрло)))) Как раз об этом мы сегодня и
разговаривали, что чисто случайно прет, а потом что-то масса не
набирается))))
Ирма Ирина
18.08.2020 23:42
Ну молодец! Даже сказать нечего!
Галин@
19.08.2020 00:08
Oleg,
Понятно. Верю. Я тоже была 95+ ( максимум 99.7, если быть точной) Я
при этом весе делала час силовых+ час кардио за одну тренировку и
так 4 раза в неделю, и не худела, а только набирала. Потому что
после треньки покупала себе пирожки, пиццу, шоколадку. Я ж
тренируюсь, могу есть сколько хочу)
Oleg
19.08.2020 01:22
Ирма
Ирина, Молодец я был бы, если бы поехал в июне, как планировал,
на Берлинский марафон по роликам. Но его отменили из-за короны
Лариса Брусенцева
19.08.2020 05:59
Выглядите супер! А хорошее настроение с фото так и брызжет. Желаю
покататься на марафоне в следующем году обязательно.
Жанна
19.08.2020 08:33
Говорят, что ферменты которые работают в аэробных мешают набору мм,
но это вроде не доказано. Я не видела таких исследований. А вы?)
есть данные, что у марафонцев после марафона уменьшается Обьем
бедра за счет мышечной массы. Связали это с перетертом.
Oleg
19.08.2020 08:54
Жанна написал:
есть данные, что у марафонцев после марафона уменьшается Обьем бедра
О каких марафонцах идет речь? Дело в том, что марафон на роликах, это в пределах нормы катания почти. У меня 30-35 км - это норма "просто покатался". Марафон, это всего +10км. Ну и, конечно, на результат, чтобы войти хотя бы в 1:30-1:40. Тут ногами помахать придется.
Жанна
19.08.2020 09:04
Oleg, это
биохимию в скелетных мышцах надо читать. Для увеличения силы
необходимо сделать упор на развитие миофибрилл. Для повышения
аэробных возможностей организма нужно развивать митохондрии.
Совершенно разные процессы . Поэтому тренировки для набора мм
отличаются от тренировок на выносливость
Vika Viktor
19.08.2020 15:31
Ого. Я на роликах не умею . Круто покатался
Даже без перца в рационе. Где вы айран купили?
Даже без перца в рационе. Где вы айран купили?
Oleg
19.08.2020 15:38
Vika
Viktor, Бугага. Как самочувствие?
Почти до Лоры доехал бы, если б по трассе.
Айран беру в Шуферсале, Гад. По 8 шакалов. Я его 1-к-1 водой разбавляю, тогда вкусный.
Почти до Лоры доехал бы, если б по трассе.
Айран беру в Шуферсале, Гад. По 8 шакалов. Я его 1-к-1 водой разбавляю, тогда вкусный.
Oleg
19.08.2020 15:39
Лариса
Брусенцева, Если вирус отменят 
Vika Viktor
19.08.2020 15:41
Oleg, я
его очень люблю. Мужа попрошу купить
Самочувствие нормальное. Только чет аппетит отбило напрочь. А вот как потом это уже утро покажет
Самочувствие нормальное. Только чет аппетит отбило напрочь. А вот как потом это уже утро покажет
Oleg
19.08.2020 15:51
Vika
Viktor, Именно гадовский? Или вообще айран?
Я его тоже очень люблю. Недавно просто организм потребовал.
Впрочем, у нас я видел только его и Данона. Есть еще арабский Лабан Аб (Молочный Отец), но это только в деревнях.
Я его тоже очень люблю. Недавно просто организм потребовал.
Впрочем, у нас я видел только его и Данона. Есть еще арабский Лабан Аб (Молочный Отец), но это только в деревнях.
Vika Viktor
19.08.2020 16:00
Oleg,
вообще айран. Я последний раз его на Украине пила прошлым
летом.
Деревня через дорогу мы же восточный Иерусалим
Деревня через дорогу мы же восточный Иерусалим
Oleg
19.08.2020 17:30
Vika
Viktor, Я тоже давно его брал в последний раз. Вот, организм
затребовал. Почему - не знаю. 
Vika Viktor
19.08.2020 17:38
Oleg,
значит надо, меня чёт по мороженке вставило, сегодня не хочу,
попросила мужа винограда купить, значит нажрусь, только надо перцем
посыпать не забыть
А айран очень люблю
А айран очень люблю
Oleg
19.08.2020 17:47
Vika Viktor
19.08.2020 18:43
Oleg,
ааааааааа. Мужу сказала. Смеётся
Lidia D
19.08.2020 19:25
А если при ходьбе сжигаю более 1500ккал за один раз -это плохо?
ALF
20.08.2020 15:39
А вы где тренируетесь? Дневник тренировок не ведете?
Lidia D,
сколько же Вы проходите на 1500 ккал и какая ходьба?
Ilana
20.08.2020 18:30
хорошая фотка действительно мотивирующая, я сразу устыдилась, что у
меня ролики валяются, а в этом году я даже ни разу не встала
на них.
Апполосская пушишка
20.08.2020 18:42
А почему на фото черный фон? Вы в космосе, где есть трава и дороги?
Апполосская пушишка
20.08.2020 19:50
Oleg,
нет, правда... Это небо? Вы ночью фотографировались? Очень необычно
смотрится
Апполосская пушишка
20.08.2020 20:06
Oleg, эх,
классно так, вышел на роликах покататься и море рядышком...завидую
Апполосская пушишка
20.08.2020 20:16
Инна, это
были инопланетяне 
Апполосская пушишка
20.08.2020 20:17
Oleg, я
бы назвала это скорее отдыхом))
Lidia D
20.08.2020 23:21
Lanana,
по 10км(иногда больше) за 2 часа. Это если по прямой дороге(без
перепада высоты). Раньше в горы ходила, но меня на долго нехватило
на этот маршрут))) скандинавская ходьба. Мне с палочками на много
легче ходить. В первый месяц я только с ними и могла ходить. Только
на 2км меня хватало...потом была трупом. Это сейчас практически
летаю, сама не нарадуюсь
Lidia D,
Сомнителен такой расход за 11 км. Какой вес у Вас?
ALF
21.08.2020 09:32
Oleg, Я
тоже дома. Пара наборных гантелей по 20 кг + собственное
тело. Месячный абонемент в зал у нас стоит 10.000 руб.
Для меня домашний вариант самый подходящий. Делаю что хочу и когда
хочу . Разобраться в технологии тренинга для меня не проблема.
С Ю-Туба все разложено по полочкам. Советую глянуть на тренинг
Джефа Кавальера в Ю-Туб.
Kazzik Alex
21.08.2020 14:49
Всем привет, комментарий можно не читать и не принимать его во
внимание, он нужен лишь для того, чтобы получить приятные плюшечки,
так что это будет совсем бессмысленно читать этот текст, и я
настаиваю на том чтобы вы это не делали, так как он уже
заканчивается и я вас предупреждал но вы меня все равно не
услышали, хорошего вам дня, будьте здоровы!!!
угой стороны я их просто дополняю
Хоря по сути тут добавляется одна строчка
такие дела
спасибо
угой стороны я их просто дополняю
Хоря по сути тут добавляется одна строчка
такие дела
спасибо
ALF
21.08.2020 17:17
Oleg, Я у
него срисовал,как нужно тренировать бицепс, без включения
плече-локтевой мышцы и тренинг грудных одной гантелью. Вообще
интересный парень. Предлагаю еще познакомиться ( ежели есть
необходимость) с Александром Пасько. У него ВК есть Архив Качка.
Там много всего. Поищи в Сети его тренировки с применением
электромиографа. Много интересного про работу мышц.
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
