Дневник тренировок за 05.10.2020

Вот как всегда... Хотел же просто сделать зарядку. А закончилось прокачкой грудных и становой тягой. Широкая улыбка

Эффект бульдозера. Это - про меня.
Кстати, чуть откатал технику, разобрался с постановкой спины, веса аж бегом стали больше.
Проблема была в том, что я сутулюсь (с детства и сильно). Я, когда неожиданно выпрямляюсь, люди, которые даже давно меня знают, офигевают: ого, ты оказывается какой высокий?!!
С осанкой что-то надо делать (так я себе уже говорю много лет С улыбкой

:ты что!

Поэтому нагрузка при становой шла на поясницу, из-за кривой спины бы прогиб в пояснице для компенсации и при поднятии веса поясница брала на себя част нагрузки, двигаясь вперед во второй фазе. Как только стал следить за нормальной трапецевидной стойкой без прогибов и 60, и 70 взлетает весьма просто.
Но с кривой спиной все равно надо что-то делать, думаю укреплять спину и прокачать жопу для компенсации и таки найти нормального массажиста (когда нас из тюрьмы карантина выпустят).

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	30	30	30	2100

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	30	30	1600

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	2400

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	20	30	50
Вес снаряда	30	30	1500

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	30	30	1600

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	60	65	70	245
Вес снаряда	2	2	2	2	490

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	50	50	50	50	1600

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 717 ккал

Повторения: 725 раз

Тоннаж: 11290 кг

Время: 100 мин

Андрей Агапов 06.10.2020 12:45

Вопрос.
Разведение рук с гантелями в наклоне
Реально двадцать повторений с 15-ти килограммовым гантелями?
Толи упражнение записано? На заднюю дельту которое.
У меня лучшие результаты были 8-12 повторений 16-14 кг гантели.
При этом рабочий жим был 5х100.

Oleg 06.10.2020 12:53

Андрей Агапов, для разогрева - 2 раза 20 повторений по 5 кг. Основное - 15 кг, два сета по 10 повторений. Так записал. Встречный вопрос: 5х100 - это для каких целей такой режим? Супервыносливость? Для чего?

Андрей Агапов 06.10.2020 13:02

Oleg написал:
5х100 - это для каких целей такой режим? Супервыносливость? Для чего?

Повышает силовые результаты.
Пять повторений со 100 кг 2-3 подхода плюс штук пять подводящих.

Oleg 06.10.2020 13:08

Андрей Агапов, тю, я подумал 100 раз по 5 кг. Я извиняюсь за глупый вопрос, это гантеля сто или штанга что? Вообще у меня цель - у меня задние дельты слабые. А средние-передние нормально прокачаны. Надо догнать заднюю до остальных, иначе получается перекос, стабилизация хромает.

Андрей Агапов 06.10.2020 13:15

Oleg написал:
Я извиняюсь за глупый вопрос, это гантеля сто или штанга что?

Штанга, конечно))

Oleg написал:
Вообще у меня цель - у меня задние дельты слабые.

Оно так у большинства. Я в наклоне не делаю. Удобней на низкоопущенной наклонной лавочке. Плюс с косынкой на верхнем блоке. И обратная "бабочка"

Oleg написал:
А средние-передние нормально прокачаны.

Они практически всегда работают во всех жимовых упражнениях. Я на них отдельные упражнения практически исключил. Если включаю, то так, что бы за дня два-три до и после не было жимовых в тренировках.