Дневник тренировок за 02.03.2021

Сегодня - интенсив. Немного поднабрал на избытке калорий две недели.
Так что периодический сброс "лишнего" (хотя, какое лишнее?! все что есть - свое, нажитое непосильным трудом Уррра!

) Объявляется неделя моей компиляции программ Джефа Кавальера для сушки под названием "ю-ж мать, Джеф!". Сумашествие

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	35	35	35	35	35	35	210
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180

Упражнение лягушка

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	70
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	280

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	70
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	280

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Отжимания от пола с узким упором

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Сгибание рук с EZ грифом

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	0	50

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 1000 раз

Тоннаж: 960 кг

Время: 40 мин

Солнечное лето 02.03.2021 22:06

Спортивненький ты наш!)) Танцуй пока молодой, мальчик!)) Вечеринка

Наталья 02.03.2021 22:08

Вот это зачетный день! Столько тренировок! Прям высший класс!!!

Oleg 02.03.2021 22:54

Солнечное лето, да, кроме жратвы, приходится себя еще чем-то развлекать. Программа не просто так называется "ю-мать". После каждого сета очень хочется это сказать Лопну от смеха!