Елена
10.08.2020 13:35
Дневник питания за 10.08.2020
Друзья, дайте совет как контролировать углеводы, если долго не ем
сладкое срываюсь и ем печеньки и вафли
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 150 | 237 | 25 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 630 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.1 | 18.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 470 | 271 | 14 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 330 | 229 | 7 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Лаваш Армянский [Хлебодар] |
100
|
240 | 7.9 | 0.8 | 50.4 |
| Куриная грудка запеченая |
50
|
74.7 | 13.9 | 2 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 552 | 26 | 16 | 72 |
| Итого за день | 2740 | 1356 | 75 | 48 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nyushiki
10.08.2020 13:44
Включайте сладости по чуть-чуть каждый день. Делайте сами конфетки
полезные, из фиников, кураги. Сырники пеките с фруктами.
Nyushiki
10.08.2020 13:46
Углеводы не только в сладком. Лаваш очень углеводистый в рационе.
Можно самому лепешек каких сделать, из кукурузной муки, или лучше
цельнозерновую.
И я бы поменяла лавашную тему на обед, а хлеб обеденный если уж и хочется, то на ужин.
Сложные углеводы просто в ужин стараюсь не включать
И я бы поменяла лавашную тему на обед, а хлеб обеденный если уж и хочется, то на ужин.
Сложные углеводы просто в ужин стараюсь не включать
Елена Прекрасная
10.08.2020 13:47
Животные белки. Сыр, МЯСО, рыба, творог. Хорошо насыщают и отбивают
тягу к сладкому.
Ана-на
10.08.2020 13:48
У меня работает только одно: отсутствие дома этих самых вафель и
конфет. Но пои наличии двух детей, это практически невозможно.
Переедаю. Плохой я советчик
Елена Прекрасная
10.08.2020 13:48
И да, не убирайте угли полностью из рациона, иначе 100% срыв
обеспечен.
Основной Профиль
10.08.2020 13:58
Вы диету такую себе из каких соображений собирали, порядок приема
пищи?
Основные критерии какие? Как представляете она должна работать, к чему приведет и как будет продолжаться жизнь потом?
Основные критерии какие? Как представляете она должна работать, к чему приведет и как будет продолжаться жизнь потом?
Елена
11.08.2020 05:25
Елена
Прекрасная, я да сыр, творог, рыба всё согласна, но сладкое
особенно вечером очень хочется. Фрукты как я понимаю вечером тоже
не желательно
Елена
11.08.2020 05:35
Год назад я занимаясь в зале и убрав с рациона сдалости похудела на
18 кг, за этот год почти всё вернулось. Кстати лаваша и майонез это
скорее всего исключение, чем закономерность эти продукты очень
очень редко присутствуют в рационе
Елена
11.08.2020 05:37
Основной
Профиль, Вчера и несколько дней до этого был очередной срыв,
отпуск и еда не приносящая никакой пользы. Поэтому и здесь, когда
придерживаюсь правильного питания есть результаты. Я в этом
приложении с 29 июня за месяц 5 кг потеряла один кг ходит туда сюда
то в плюс то в минус. Всё прекрасно понимаю, а рацион в порядок
привести не получается.
Основной Профиль
11.08.2020 12:30
28 кг это много! Вообще Вы большая умница! 
Интересно, какой вы стратегии придерживались?
Расскажите нам об этом!
Не совсем понятно, что такое срыв с чего, в чем заключался?
Как вы жили до срыва по каким принципам питания?
После каких последних событий он был?
Как по Вашему от чего у Вас срыв случился?
5 килограмм это много. Сколько у Вас сейчас по Вашему перевес, какой возраст и рост?
Интересно, какой вы стратегии придерживались?
Расскажите нам об этом!
Не совсем понятно, что такое срыв с чего, в чем заключался?
Как вы жили до срыва по каким принципам питания?
После каких последних событий он был?
Как по Вашему от чего у Вас срыв случился?
5 килограмм это много. Сколько у Вас сейчас по Вашему перевес, какой возраст и рост?
