Блог Татьяна

Татьяна

02.07.2020 13:43

Дневник питания за 02.07.2020

Мой второй день. По результату первого дня -500гр. И это радует. На ночь в банку поставила гречневые хлопья залитые кефиром 1%, немного чернослива. Получилось неплохо, буду делать. Хорошо, что утром уже все готово, взяла и поела.:D Но по каллорийности завтрак маловат, к обеду хотелось есть. Буду дабавлять немного какосового масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневые хлопья "Крупаша"	30	93	3.9	0.8	17.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
чай зеленый без сахара	250	0.3	0	0	0
Итого	410	210	7	2	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вода	500	0	0	0	0
чай зеленый без сахара	250	0.3	0	0	0
Итого	950	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	70	12.6	0.6	0.1	1.9
Йогурт греческий Teos 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Соевый гуляш, Bonavita	50	158	25	0.5	9.5
Морковь, вареная, с солью	50	17.5	0.4	0.1	2.6
Лук репчатый, вареный, с солью	10	4.2	0.1	0	0.8
Котлета куриная	122	329.4	23.2	23.8	5.2
Итого	402	548	52	25	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	425	285	48	2	14
Итого за день	2187	1126	109	30	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

01.07.2020 14:15

Дневник питания за 01.07.2020

Открыла для себя вкусный завтрак: овсяные хлопья+чернослив+кефир. Все в банку и ночь стоит. Думала будет не вкусно, однако понравилось!:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1080	295	9	4	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	300	83	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	250	655	59.6	44.5	0
Помидор (томат)	50	9	0.4	0.1	1.3
Йогурт греческий Teos 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Итого	380	689	62	45	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	262	208	22	8	8
Итого за день	2022	1275	97	59	80