Дневник питания и тренировок за 12.01.2021

Сегодня я опять не молодец. Убежала из дома в 12 пришла в 23:00 ела что попало. Старалась меньше его самого есть)) Дома зато приготовила наконец еду нормальную. И прибралась заодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	172	162	7.9	4	23.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	472	165	8	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой блин с мясным орехом	0.6	556.8	15.7	34.8	34.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	424	559	15	34	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой блин с мясным орехом	0.4	371.2	10.4	23.2	23.2
Картофель фри Макдоналдс (маленькая порция)	1	235	3	12	29
Итого	210	606	13	35	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Хурма	207	138.7	1	0.8	31.7
Макароны по флотски	135	300.9	10.3	14.7	31.7
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	40	182	2	6.6	28.4
Итого	560	705	14	22	109
Итого за день	1666	2035	51	96	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стойки на руках - на нашла расход калорий даже в интернете, зачла как планку. То же самое и с подтягиваниями на одной руке, думаю калорий столько же тратится как и в обычных.

Подъём ног лёжа на полу