Дневник питания и тренировок за 11.03.2013

Еда должна приносить удовольствие. Для этого нужно сначала хорошенько проголодаться, чтобы потом даже отваренные спагетти показались безумно вкусными. Нужно относиться к процессу потребления пищи, как к искусству. Покупать только свежее, все начинается с этого. С умения выбрать нужное. Здоровая пища должна и может быть вкусной! Тогда в таком случае, вместо быстрого перекуса фастфудом выбор будет сделан в пользу полезных продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
лукошко ягодное с черникой	70	242.2	2.7	11.3	33
Итого	320	242.2	2.7	11.3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
торт Панчо	63	170.1	0	8.3	21.1
спагетти maltagliati	50	177.5	6	0.8	36.3
Курица 1 кат.	68	161.8	12.4	12.5	0
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Перец венгерский	44	12.8	0.4	0.2	2.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Итого	817	717	24.2	29.6	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ветчина особая	10	12.6	1.8	0.6	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец венгерский	60	17.4	0.5	0.2	3.4
имбирь	10	5.1	0	0	1.3
Фальшивый Оливье	90	150.3	10	7.9	10.4
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	80	70.4	0.2	0	4
Вино столовое белое 12,8% об.	80	65.6	0.1	0	2.1
Пироги закрытые	100	252.4	12.1	6.6	38.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Итого	735	603.3	26.4	16.8	61.7
Итого за день	1872	1563.2	53.3	57.8	179.1