timmur25
15.03.2013 12:48
Дневник питания и тренировок за 15.03.2013
Между прочим, один из самых удачных, в плане количества нутриентов,
моих дневников.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лукошко ягодное с вишней |
70
|
223.3 | 2.5 | 10.3 | 30.6 |
| Итого | 320 | 223.3 | 2.5 | 10.3 | 30.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.5 | 0.4 | 6.7 |
| кофе 3 в 1 |
20
|
9.2 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 490 | 47.7 | 2.7 | 0.4 | 8.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
54
|
42.1 | 3.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Тушеный минтай |
90
|
72.8 | 9 | 3.2 | 1.3 |
| Картофель |
142
|
109.3 | 2.8 | 0.6 | 23.1 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 412.9 | 23.2 | 20.2 | 36.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
292
|
116.8 | 8.8 | 2.9 | 11.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 307 | 176.7 | 8.8 | 2.9 | 26.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
50
|
151.5 | 3.8 | 1.3 | 31.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Брокколи |
70
|
23.8 | 2 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 373 | 272.1 | 17.2 | 5.7 | 39.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
36
|
180 | 2.9 | 10.9 | 17.4 |
| Итого | 36 | 180 | 2.9 | 10.9 | 17.4 |
| Итого за день | 2071 | 1313.4 | 57.2 | 50.6 | 158.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
15.03.2013 14:28
Охренеть! До кахексии пол шага осталось
