timmur25
21.03.2013 14:06
Дневник питания и тренировок за 21.03.2013
Клубника, пусть даже замороженная, но клубника!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
112
|
67.2 | 0.8 | 0.1 | 14.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог ватрушка |
80
|
212.8 | 7.5 | 6.5 | 31.2 |
| Итого | 292 | 280 | 8.3 | 6.6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| форель соленая |
100
|
198.6 | 16.8 | 14.6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
38
|
115.1 | 2.9 | 1 | 23.7 |
| имбирь |
20
|
10.2 | 0 | 0.1 | 2.5 |
| Кукуруза, консервы |
21
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| сыр тильзитер |
30
|
96.3 | 6.9 | 7.2 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| орешки с вареной сгущенкой |
25
|
80.3 | 1.5 | 3.8 | 6.5 |
| Итого | 702 | 610.9 | 31.5 | 32.1 | 45.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2.3 | 0.4 | 24.4 |
| Морской коктейль из смеси морепродуктов готовых |
124
|
101.4 | 18.8 | 2.1 | 1.6 |
| клубника замороженная |
198
|
57.4 | 1.6 | 0.8 | 11.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 753 | 441 | 23.9 | 3.5 | 75.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 2297 | 1379.7 | 64 | 42.7 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
