timmur25
19.06.2013 18:15
Дневник питания и тренировок за 19.06.2013
Давненько я не заполняла дневник питания. И сама того не ожидая,
поела на свою норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
100
|
145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 460 | 244.6 | 6 | 5 | 45.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 140 | 173.7 | 1.8 | 4.9 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс брусничный |
100
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| креветки очищенные замороженные |
30
|
18 | 4.2 | 0.3 | 0 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Картофель отварной с солью |
40
|
34.4 | 0.7 | 0 | 7.2 |
| Итого | 480 | 115.9 | 7 | 0.6 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| багет |
50
|
133.5 | 4.1 | 0.5 | 27.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| окорок сыровяленый Хамон |
200
|
430 | 62 | 20 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 563.5 | 66.1 | 20.5 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого за день | 2233 | 1121.7 | 82 | 31.1 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
