timmur25
19.07.2013 16:40
Дневник питания и тренировок за 19.07.2013
Я стараюсь, чтобы мой рацион был всегда вкусным и полезным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
150
|
218.6 | 4.7 | 2.7 | 47 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
3
|
15 | 0.2 | 0.9 | 1.4 |
| хлеб кефирный |
20
|
55 | 1.6 | 0.8 | 10.1 |
| икра мойвы |
10
|
38.2 | 0.9 | 3.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 326.8 | 7.4 | 8.3 | 58.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец венгерский |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
50
|
39 | 3.5 | 0.4 | 7.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо |
150
|
171 | 34.8 | 2.5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
10
|
30.3 | 0.8 | 0.3 | 6.2 |
| Пельмени из говядины и свинины |
60
|
166.1 | 8 | 7.2 | 18.4 |
| Свекла тушеная |
30
|
31.9 | 0.8 | 1.7 | 3.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
3
|
2.4 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 693 | 719.7 | 52.5 | 24.6 | 72.4 |
| Итого за день | 1076 | 1046.5 | 59.9 | 32.8 | 131.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
