Дневник питания за 20.09.2020

НЕДЕЛЯ  НОВЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ - ПОСЛЕ ДНЯ ОБЖОРСТВА :)
2-й В МОЕЙ ЖИЗНИ ДЕНЬ ГОЛОДОВКИ.

Мои предположения что после жора обязательно начнется длительный зажор - не сбылись! :ура:Все ограничилось одним днем.

Напомню что в субботу был день гостей и в гости - решила себя не в чем не ограничивать. Наела приблизительно на 4.000 ккал.
___ (Суббота 12.09.20) ___ (3.810 ккал=2.333%) (Б=187=256% Ж=175=134% У=365=890%)

На следующий день был перебор по всем показателям. Но в общем то не такой уж и большой перебор. В общем то можно было бы слегка поднапрячься и не есть лишнего, но напрягаться не хотелось - съела сколько хотела)) 
___ (Воскресенье) ___ (2.210 ккал=135%) (Б=134=184%  Ж=174=133% У=21г=50%)

Опасалась что основной напряг будет в последующие дни: зажор и страдания после вылета с кетоза. Но, как не странно, в последующие 4 дня я не испытывала каких либо проблем с голодом и с тягой на сладкое. Да, если себя не сдерживать, то можно было бы съесть много чего еще. При виде конфет, мороженного - хотелось их съесть. Но не до такого состояния что дрожь в теле и невозможно удержаться. Из обычной еды хотелось картофельного пюре. Взамен этого желания варила себе цветную капусту - через пару дней попустило.
Из признаков того что вылетела с кетоза и в него возвращаюсь были уже привычные для меня симптомы: повышенная жажда (временами делается очень жарко и хочется срочно воды - всегда ношу с собой пол литровую бутылку с водой) и повышенная замерзаемость (практически постоянно мерзну и не могу согреться. Сказать что это слишком мучительно - нет, но неприятно. Холод как будто изнутри идет). 
К четвергу эти симптомы прошли. 
Да - был еще один симптом - он прошел за два дня. Тяжеловато его описать. Отсутствие эмоций - вот так скорее всего. Этот симптом у меня тоже при входе в кетоз всегда присутствует. 

___ (Понедельник 14.09.20) ___ (1.367ккал= 83%)  (Б=62=84% Ж=113=86% У=20=48%)

___ (Вторник 21.09.20) ___ (1.693 ккал=103%) (Б=90=122% Ж=138=105% У=22=53%)

___ (Среда 16.09.20) ___ (1.513 ккал=93%) (Б=93=127% Ж=115=88% У=23=57%)

___ (Четверг 17.09.20) ___ (1.712=105%) (Б=86=118% Ж=137=105% У=28=68%)

В пятницу был перебор по калориям, по Б и Ж, но не по углеводам. В общем то получилось это случайно: купила брюшки лосося - съела сколько хотела, а уже после этого посмотрела сколько в них калорий.
___ (Пятница 18.09.20) ___ (2.855 ккал=175%) (Б=72=100% Ж=270=206% У=29=70%)

В субботу все шло гладко и с зелеными полосочками по всем показателям, но поздно вечером меня забрали посидеть с внуками. Внук говорит: "Бабушка, попробуй какие у нас конфеты новые!" Ну бабушка попробовала пару штучек. А после того как уложила внуков спать, сделала себе кофе и напробовалась еще штук 6 конфет с лозунгом "Сгорел сарай - гори и хата" :crazy:
___ (Суббота 19.09.20) ___ (2.525 ккал=155%) (Б=105=144% Ж=195=149% У=82=200%)

В воскресенье ожидала жора с самого утра, но все было ровно и спокойно. Решила сделать себе выходной. 
И вдруг возникло желание пропустить завтрак, а ближе к обеду решила пропустить и все остальное. Так незапланированно у меня получился день голодовки. 
Второй в моей жизни день голодовки. Прошел он потрясающе: что то сделала по дому, пообщалась по телефону с теми с кем давно собиралась созвониться, потом гуляла сама около реки, вечером позанималась йогой.  Мне понравилось это ощущение легкости, не думания о еде, чувства какого то абсолютного спокойствия, почти счастья.
___ (Воскресенье 20.09.20) ___ (0 ккал) 

________________________________________________________
(Кето, ИП 18:6)

Неделя №11 на МЗР.

На похудении 4 месяца и 1 неделю - худею с 10 мая 2020

(С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.

С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки и постепенное исключение оставшихся углеводов.

Примерно с 5.06.20 - на кето. 

С 5.07.20 на сайте МЗР)

Начальный вес 75 кг.

Сейчас 64,7 кг.

За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)

За июнь -4 кг (=69 кг)

За июль -3,3 кг (=65,7 кг)

За август -0,7 кг (=65 кг)

За сентябрь - 0,3 кг (=64,7 кг)

Всего -10,3 кг

Вес за последнюю неделю увеличился на 1 кг.

Мои нормы: целевая калорийность сейчас 1.633ккал

БЖУ 73/131/41г (18%/72% и более/10%, максимум 50г)
______________________________________________________