Дневник питания и тренировок за 04.03.2013

Маша, заговорив о платюшках затронула болезненную тему!
вот я и решилась... забралась на антресоль, нашла там джинсы "толстяков" и воаля! ничего так сели... можно ходить Печально

так что со вторника я к себе безжалостна!
а то Весна пришла! я ж ее так ждала так хотела... и явно не для того чтобы телесами трясти Чертовски злюсь

ну и немного позитива! Вы видели какая в экспрес отчете крутая диаграмма появилась?! это ПРАЗДНИК!!! редко туда заглядывала, а сейчас зашла и так круто Вечеринка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	200	197.4	9	6.6	25
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	241.4	10.1	7.2	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
сироп для черники	100	67	0	0	17
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
чай черный	300	6	0	0	0
Итого	1320	441.3	16.5	15.5	55.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный борщ	400	148	12	8	8
Итого	400	148	12	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты мясные в пароварке	80	180.2	15	12.7	1.4
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Брюссельская капуста (Припускание)	50	15.4	2.2	0.1	1.2
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Перец сладкий красный (Припускание)	20	4.9	0.3	0	1
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	255.5	22.1	13.6	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная с простоквашей и черносливом	150	270	18.6	6	33.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	270	18.6	6	33.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Итого	350	63.1	4.9	0.9	8.1
Итого за день	3490	1418.7	84.4	51.1	150.3