Олег С.
27.08.2022 19:34
всем привет:)
уменьшаю углеводы, увеличиваю белки, наращиваю витамины и минералы , минимизирую цену . цена сегодняшнего рациона 427 рублей. дорого или я мало зарабатываю? :D
уменьшаю углеводы, увеличиваю белки, наращиваю витамины и минералы , минимизирую цену . цена сегодняшнего рациона 427 рублей. дорого или я мало зарабатываю? :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная + сало 25.08 |
362
|
1247.5 | 59.7 | 111.5 | 1.1 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
300
|
76.9 | 12.3 | 2.9 | 0.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92.6 | 2.7 | 0.3 | 19.7 |
| Соль поваренная пищевая |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 1493 | 77 | 114 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин WHEY |
2
|
234 | 48 | 2.6 | 4.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
200
|
238 | 5.4 | 20 | 8.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
55
|
201.3 | 18.2 | 14.3 | 1.8 |
| Итого | 469 | 740 | 76 | 39 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1370 | 2234 | 153 | 154 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Олег С.
25.08.2022 18:03
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
700
|
168 | 7.7 | 1.4 | 26.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 168 | 7 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
130
|
29.4 | 2.1 | 0.4 | 4.4 |
| Итого | 390 | 512 | 50 | 31 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
44
|
103.4 | 3.3 | 0.4 | 21.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 219 | 437 | 7 | 19 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
65
|
237.9 | 21.5 | 16.9 | 2.1 |
| Мороженое пломбир |
70
|
159.6 | 2.9 | 8.1 | 18.8 |
| Итого | 135 | 397 | 24 | 25 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин WHEY |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 349 | 32 | 22 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4159 | 2044 | 128 | 115 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Олег С.
30.06.2022 22:55
не считаю не худею не
толстею :D .......................................................
скукота :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
350
|
549.5 | 44.5 | 40.3 | 2.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 365 | 559 | 45 | 40 | 3 |
| Итого за день | 365 | 559 | 45 | 40 | 3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Олег С.
28.05.2022 11:56
всем привет :D
отказ от сахарного песка хоть и практиковался раньше сейчас прохожу в новую еденицу времени .Не хватает его в кофе в чае в твороге когда ем. также варенье с водой разбултыхать и выпить .компот из ягод не в кайф . Вообщем решил включить в рацион сахарзам и продолжаю дальше наслаждаться продуктами. супер маркеты отменили скидки на продукты но сейчас вроде опять возвращают на многие.
отказ от сахарного песка хоть и практиковался раньше сейчас прохожу в новую еденицу времени .Не хватает его в кофе в чае в твороге когда ем. также варенье с водой разбултыхать и выпить .компот из ягод не в кайф . Вообщем решил включить в рацион сахарзам и продолжаю дальше наслаждаться продуктами. супер маркеты отменили скидки на продукты но сейчас вроде опять возвращают на многие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Еда "Быстрая" |
1000
|
2417 | 107 | 67 | 369 |
| Итого | 1000 | 2417 | 107 | 67 | 369 |
| Итого за день | 1000 | 2417 | 107 | 67 | 369 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Олег С.
25.05.2022 19:13
Всем привет :D
вещаю из будущего :) дневник 26 мая. Ну я поправился, точнее прибавил в весе:D 5 кг в месяц . Теперь начинаю худеть . без подсчета ккал. 26 мая исключаю из питания сахар . просто сахарный песок конфеты и все где много сахарного песка. остальное ем без ограничения. взвешивание каждый день.
вещаю из будущего :) дневник 26 мая. Ну я поправился, точнее прибавил в весе:D 5 кг в месяц . Теперь начинаю худеть . без подсчета ккал. 26 мая исключаю из питания сахар . просто сахарный песок конфеты и все где много сахарного песка. остальное ем без ограничения. взвешивание каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
29
Олег С.
25.05.2022 13:05
Всем привет :)
..Я застала потрясающую беседу двух великих старух. Одна — Надежда Януарьевна Рыкова, которая была великим переводчиком со старофранцузского и французского, ей мы обязаны классическим переводом «Опасных связей» Шодерло де Лакло, например.
Ей было на тот момент года 92.
Она жила в одной квартире с Софьей Викторовной Поляковой, выдающимся нашим византологом. Софья Викторовна была рядом с Надеждой Януарьевной молодуха.
И однажды я пришла к старухам и застала у них грандиозный скандал. Скандал бы посвящен тому, какая часть речи слово «хуяк»...
Надежда Януарьевна утверждала, что это звукоподражание — бац и ху@к, это междометие и звукоподражание...
Софья Викторовна Полякова ей говорила: «Надя, вы выжили из ума, потому что это, безусловно, глагол: - Он ей хуяк по голове!»....
Вот это мой идеал старости! ...
А.Смирнова.
..Я застала потрясающую беседу двух великих старух. Одна — Надежда Януарьевна Рыкова, которая была великим переводчиком со старофранцузского и французского, ей мы обязаны классическим переводом «Опасных связей» Шодерло де Лакло, например.
Ей было на тот момент года 92.
Она жила в одной квартире с Софьей Викторовной Поляковой, выдающимся нашим византологом. Софья Викторовна была рядом с Надеждой Януарьевной молодуха.
И однажды я пришла к старухам и застала у них грандиозный скандал. Скандал бы посвящен тому, какая часть речи слово «хуяк»...
Надежда Януарьевна утверждала, что это звукоподражание — бац и ху@к, это междометие и звукоподражание...
Софья Викторовна Полякова ей говорила: «Надя, вы выжили из ума, потому что это, безусловно, глагол: - Он ей хуяк по голове!»....
Вот это мой идеал старости! ...
А.Смирнова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Итого | 100 | 197 | 6 | 1 | 39 |
| Итого за день | 100 | 197 | 6 | 1 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Олег С.
12.05.2022 04:34
Олег С.
09.05.2022 21:30
Олег С.
02.05.2022 12:34
Олег С.
12.04.2022 20:30
Всем привет :) поздравьте меня я
поправавился :D .................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
140
|
275.8 | 28 | 18.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
170
|
45.9 | 2.2 | 0.2 | 9 |
| Итого | 340 | 336 | 31 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
425
|
225.3 | 12.3 | 10.6 | 17 |
| Протеин WHEY |
2
|
234 | 48 | 2.6 | 4.6 |
| Итого | 489 | 459 | 60 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной ( без мяса ) |
50
|
109.7 | 1.3 | 9.2 | 5.6 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Компот из сухофруктов (столовая) |
100
|
92.4 | 2.8 | 0 | 28.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 190 | 316 | 9 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
200
|
412 | 5 | 40 | 6.8 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 882 | 585 | 10 | 47 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
100
|
238 | 18.2 | 18.4 | 0 |
| Итого | 100 | 238 | 18 | 18 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Сметана 20% жирности |
200
|
412 | 5 | 40 | 6.8 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 730 | 1158 | 65 | 73 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 210 | 7 | 18 | 3 |
| Итого за день | 5366 | 3305 | 202 | 207 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
44
