Олег С.
21.02.2022 21:36
всем привет :D
сегодня допил с кофе кокосовое молоко .количество углеводов заинтересовало 1,5 на 100 гр.. Хрень а не продукт лучше кг печени куриной купить:D
сегодня допил с кофе кокосовое молоко .количество углеводов заинтересовало 1,5 на 100 гр.. Хрень а не продукт лучше кг печени куриной купить:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
25
|
138.3 | 7.9 | 12.2 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 56 | 318 | 14 | 28 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
500
|
640.5 | 94.9 | 27.4 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое Молоко [Chaokoh] |
80
|
140 | 1 | 15 | 1 |
| Итого | 776 | 833 | 99 | 43 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3832 | 1151 | 114 | 71 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
всем привет
сегодня 50 минут тренажер-имитатор подъема по лестнице. и 20 минут беговая дорожка
сегодня 50 минут тренажер-имитатор подъема по лестнице. и 20 минут беговая дорожка
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Скорость |
20 |
20 |
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 907 ккал
Время: 50 мин
Скорость: 20
1
5
Олег С.
19.02.2022 13:57
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
160
|
401.6 | 3.8 | 40 | 6.2 |
| Говядина Варено-Копченая [Пермский Мясокомбинат] |
300
|
288 | 45 | 12 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
70
|
256.2 | 23.1 | 18.2 | 2.3 |
| Итого | 861 | 1243 | 91 | 89 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин WHEY |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Итого | 300 | 471 | 38 | 34 | 2 |
| Итого за день | 1161 | 1714 | 130 | 123 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Олег С.
18.02.2022 11:25
Всем привет:D
Хотелось по линии 104 кг удерживать вес но получается чуть выше . Видать потребление излишнего жира приподняло удержание хотя все в норме 105-103. Уже больше середины месяца начинаем снижение веса к 103.
Хотелось по линии 104 кг удерживать вес но получается чуть выше . Видать потребление излишнего жира приподняло удержание хотя все в норме 105-103. Уже больше середины месяца начинаем снижение веса к 103.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
90
|
462.6 | 9 | 47.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
400
|
628 | 50.8 | 46 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
95
|
238.5 | 2.3 | 23.8 | 3.7 |
| Итого | 616 | 1350 | 63 | 118 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
245
|
482.7 | 49 | 31.9 | 0 |
| Салат из Капусты Весенний по-Корейски [Магнит] |
300
|
297 | 4.5 | 24.6 | 14.4 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
80
|
292.8 | 26.4 | 20.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 925 | 1252 | 88 | 86 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 32 | 117 | 24 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1573 | 2719 | 176 | 206 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Олег С.
16.02.2022 12:21
всем привет
Завтрак опять на 1600 ккал.Хочу белка побольше , Тушка сука жира хочет побольше:D:D
https://www.youtube.com/watch?v=dTsEnDI-tTY
всем кто так сможет как в видео присылайте сюда:D
Завтрак опять на 1600 ккал.Хочу белка побольше , Тушка сука жира хочет побольше:D:D
https://www.youtube.com/watch?v=dTsEnDI-tTY
всем кто так сможет как в видео присылайте сюда:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
92
|
336.7 | 30.4 | 23.9 | 3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
100
|
514 | 10 | 52.7 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
133
|
31.1 | 4.9 | 1.2 | 0.1 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
190
|
476.9 | 4.6 | 47.5 | 7.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 857 | 1670 | 67 | 147 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3857 | 1670 | 67 | 147 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
32
Олег С.
15.02.2022 22:59
Олег С.
15.02.2022 16:03
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
90
|
177.3 | 26.8 | 7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
133
|
486.8 | 43.9 | 34.6 | 4.3 |
| Итого | 251 | 795 | 72 | 55 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
290
|
435 | 67.9 | 18.6 | 0 |
| Итого | 290 | 435 | 67 | 18 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
400
|
628 | 50.8 | 46 | 2.8 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец соленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка |
20
|
28.4 | 3.9 | 1.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 515 | 682 | 56 | 47 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
100
|
366 | 33 | 26 | 3.2 |
| Итого | 100 | 366 | 33 | 26 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4156 | 2279 | 229 | 147 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня пробежал 5 км на беговой дорожке со скоростью 6.бежал
50 минут. пульс на третьей тренеровке все стабильнее то есть
ровнее. 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
50 |
50 |
Скорость |
6 |
6 |
Угол наклона |
||
Каденс |
151 |
151 |
Результаты за день
Энергозатраты: 641 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 50 мин
Скорость: 6
Каденс: 151
2
28
Олег С.
14.02.2022 09:57
всем привет:D
позавтракал на 1500 ккал :D очень хорошо .на ужин конфеты:D на кето это как наркотик:D
позавтракал на 1500 ккал :D очень хорошо .на ужин конфеты:D на кето это как наркотик:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
180
|
242.8 | 33.2 | 12.1 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
140
|
351.4 | 3.4 | 35 | 5.5 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
100
|
366 | 33 | 26 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Итого | 772 | 1505 | 100 | 117 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
100
|
514 | 10 | 52.7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 518 | 10 | 52 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь речной (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
200
|
394 | 59.6 | 15.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 341 | 511 | 62 | 16 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4221 | 2534 | 173 | 186 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
32
Олег С.
13.02.2022 21:15
Всем привет
Сегодня в спортзале тренеровал медленный бег.Бежал на дорожке 30 мин со скоростью 6. Пульс около 123 был . очень высокий для такой скорости. 
Сегодня в спортзале тренеровал медленный бег.Бежал на дорожке 30 мин со скоростью 6. Пульс около 123 был . очень высокий для такой скорости
.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
30 |
30 |
Скорость |
6 |
6 |
Угол наклона |
||
Каденс |
151 |
151 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 30 мин
Скорость: 6
Каденс: 151
2
42
Олег С.
12.02.2022 12:51
всем привет :D
1. добавил в последнии дни белка ну и жирка уже было не мало и стал с сытым состоянием набирать вес думаю сей час жиры в рационе стоит уменьшать:D
2 . еще пару месяцев и мой вес достигнет моей цели 100 кг . И сейчас задумываюсь чем еще занятся кроме сбрасывания веса. И есть старая мысль сдать нормы гто. И новая мысль сделать свои мышцы ног сильнее.
1. добавил в последнии дни белка ну и жирка уже было не мало и стал с сытым состоянием набирать вес думаю сей час жиры в рационе стоит уменьшать:D
2 . еще пару месяцев и мой вес достигнет моей цели 100 кг . И сейчас задумываюсь чем еще занятся кроме сбрасывания веса. И есть старая мысль сдать нормы гто. И новая мысль сделать свои мышцы ног сильнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
180
|
242.8 | 33.2 | 12.1 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
80
|
200.8 | 1.9 | 20 | 3.1 |
| Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй] |
30
|
33 | 1.2 | 1.1 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
31
|
190 | 1.3 | 20.4 | 0.4 |
| Итого | 385 | 696 | 39 | 54 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
50
|
125.5 | 1.2 | 12.5 | 2 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
50
|
183 | 16.5 | 13 | 1.6 |
| Итого | 111 | 320 | 18 | 26 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 32 | 117 | 24 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
400
|
628 | 50.8 | 46 | 2.8 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 832 | 941 | 95 | 58 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4060 | 2075 | 177 | 140 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сходил в спортзал какая та слабость пробежал 3 км со скоростью 7
км\ч тяжело и если браслет не врет то очень с большим пульсом 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
25 |
25 |
Скорость |
7 |
7 |
Угол наклона |
||
Каденс |
148 |
148 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 25 мин
Скорость: 7
Каденс: 148
3
27
Олег С.
11.02.2022 10:34
Всем привет :D
1. Планирую поддерживать белок на уровне 1,2 гр. на кг веса.
2. Хотя еще и не достиг своей цели в сбросе жира, но все равно начинаю активное наращивание физ упражнений. Присидание с гирей считаю самым лучшим упражнением для меня. Цель поднятие гормона роста и укрепление коленных и тазобедренных суставов.
1. Планирую поддерживать белок на уровне 1,2 гр. на кг веса.
2. Хотя еще и не достиг своей цели в сбросе жира, но все равно начинаю активное наращивание физ упражнений. Присидание с гирей считаю самым лучшим упражнением для меня. Цель поднятие гормона роста и укрепление коленных и тазобедренных суставов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
180
|
242.8 | 33.2 | 12.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
34
|
85.3 | 0.8 | 8.5 | 1.3 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
31
|
113.5 | 10.2 | 8.1 | 1 |
| Итого | 406 | 488 | 47 | 29 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
250
|
320.3 | 47.4 | 13.7 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 521 | 383 | 54 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
15
|
54.9 | 5 | 3.9 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 366 | 668 | 45 | 52 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 2516 | 98 | 3 | 8 | 1 |
| Итого за день | 3809 | 1637 | 150 | 105 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
72
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
