Блог Олег С.

Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

26.08.2021 16:12

Дневник питания за 26.08.2021

Всем привет :D
Тушка совсем разбушлатилась :D что то с этим нужно делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	132	345.8	9.9	3.8	67.8
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	459	998	51	46	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	82	454.3	8	28.5	41.3
Итого	82	454	8	28	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Итого	225	86	3	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	34	123.8	0.9	1.5	28
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Bora Bora Кокос [Сладкий Орешек]	15	73.5	0.6	3.6	9.5
Итого	84	407	8	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	250	213	5	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Конфеты неглазированные, молочные	102	371.3	2.8	4.4	83.9
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	425	747	12	26	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	100	157	16	9	3
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	682	545	57	10	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5707	3453	147	145	387

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

25.08.2021 20:23

Дневник питания за 25.08.2021

Всем привет:D
поел от души сегодня:D
заметил что после голодания наедаешься меньшим но съел по ккал много:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	323	469	29	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Шоколадница]	80	375.2	3.2	25.6	32
Итого	80	375	3	25	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Свинина мясная	160	571.2	22.9	53.3	0
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Компот из абрикосов по 2-122	150	84	0.3	0	20.4
Итого	641	1099	43	61	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рисовая каша по 1-268	270	388.8	6.5	9.5	69.7
Свинина мясная	40	142.8	5.7	13.3	0
Итого	710	617	16	23	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	200	314	32	18	6
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Сахар песок	45	179.6	0	0	44.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	116	269.1	6	0.3	59.2
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	893	1034	77	19	132

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	915	90	3	7	1
Итого за день	3562	3686	173	160	378

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

25.08.2021 19:41

Дневник питания за 24.08.2021

Вчера прошел разгрузочный день, работал и пил воду , с едой веселее работается:D

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4500	0	0	0	0
Итого	4500	0	0	0	0
Итого за день	4500	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

23.08.2021 18:57

сделал анализ тела

вес растет а жир падает Широкая улыбка

Олег С.

23.08.2021 13:35

почему в социальной версии не переносятся излишние баллы на след периоды

Олег С.

23.08.2021 13:31

Дневник питания за 23.08.2021

Всем привет :D
1. опять решил заняться похуданием.
2. с программой мрз у меня всегда возникает страх что не доем белка. Пошел купил протеина.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	34	208.4	1.4	22.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	101	234.3	5.3	0.3	51.5
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	1162	1212	57	32	166

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	430	235	4	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	200	314	32	18	6
Итого	200	314	32	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Шоколад молочный	41	227.1	4	14.2	20.7
Итого	108	554	35	34	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5400	2316	129	100	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

22.08.2021 23:46

Нашел настройки в мзр, раньше не замечал

Кто нибудь ведет статистику по ним ?

Олег С.

22.08.2021 11:23

Дневник питания за 22.08.2021

Всем привет :D С шоколадом жить веселее. Очередная молочная съедена. Есть еще не закончил на сегодня.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	200	382	28	30	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Шоколад молочный	82	454.3	8	28.5	41.3
Итого	392	1076	44	59	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Сахар песок	45	179.6	0	0	44.9
Итого	645	566	20	0	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	202	212.5	44.3	3.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	185.6	11.8	15	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	85	199.8	6.7	0.9	41.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	900	405	27	13.5	43.2
Итого	1238	1002	89	33	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Шоколад молочный	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Итого	465	441	16	27	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5740	3086	170	120	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

21.08.2021 20:38

Дневник питания за 21.08.2021

Всем привет :D

Сегодня в рационе мороженое лакомка и шоколад Dove :D:D:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	640	546	20	0	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад [Dove]	75	407.3	5.1	23.6	42.7
Итого	75	407	5	23	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	240	158.4	35.1	1.9	0
Свинина, вырезка (Тушение)	80	107.9	14.7	5.4	0
Лапша Яичная Отварная [Роллтон]	200	214	7	0.8	42.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	582	514	58	9	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое [Лакомка]	50	145	1	11	9.5
Итого	50	145	1	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	56	457	0.8	50.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	1060	943	28	52	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	3025	153	1	16	0
Итого за день	5462	2889	120	129	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

20.08.2021 20:04

Дневник питания за 20.08.2021

всем привет :D

шоколад в последнее время полюбил :D ..................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	356	735	53	52	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	140	34.8	2.1	0.2	6.1
Печень говяжья (Тушение)	130	157.6	22.6	4.3	6.9
Минтай (Тушение)	160	105.6	23.4	1.3	0
Итого	430	298	48	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Ritter Sport молочный с клубникой в йогурте	75	427.5	4.7	28.3	39.3
Итого	75	427	4	28	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	600	144	6.6	1.2	22.8
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	150	235.5	24	13.5	4.5
Итого	856	641	38	17	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	41	215.3	2.9	12.3	21.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	696	841	26	23	125