Олег С.
19.05.2021 12:51
Всем привет :D
Сегодня выходной.Считаем граммы и делаем всё 100%. Вечером беговая тренировка и зачет в беге .
Сегодня выходной.Считаем граммы и делаем всё 100%. Вечером беговая тренировка и зачет в беге .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Торт ДЕТСКАЯ РАДОСТЬ |
120
|
348 | 3.6 | 13.2 | 54 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
160
|
107.2 | 4.6 | 6.4 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| 10.05 семечки+лимон+кориандр |
30
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Уши свиные |
50
|
105.5 | 10.5 | 7 | 0 |
| Итого | 666 | 1068 | 55 | 51 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт ДЕТСКАЯ РАДОСТЬ |
90
|
261 | 2.7 | 9.9 | 40.5 |
| Итого | 90 | 261 | 2 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 70 | 228 | 8 | 18 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Маслята |
20
|
1.8 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| 10.05 семечки+лимон+кориандр |
30
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 450 | 537 | 94 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 240 | 254 | 12 | 1 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 110 | 112 | 1 | 6 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5126 | 2461 | 175 | 101 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Олег С.
18.05.2021 05:03
Всем привет
Попробовал бег на месте с высоким подниманием бедра и понял что на животе всё трясётся наверное излишний вес 
Попробовал бег на месте с высоким подниманием бедра и понял что на животе всё трясётся наверное излишний вес
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13700 |
13700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Количество шагов: 13700 кол
7
20
Олег С.
13.05.2021 00:30
Провел интервальную тренеровку 400 метров бежал 200 метров шел
быстрым шагом. 3000 метров таким способом преодолел за 18 мин 49
сек.Востановление до 97 ударов прошло очень быстро за 4 - 5 мин. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
время, секунды |
18.49 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Дистанция: 3000 м
время, секунды: 18.49
10
24
Олег С.
11.05.2021 18:56
Всем привет 
Изучая в каком темпе бегут спортсмены 3 км . Заметил что бегут приблизительно в одном темпе 32 сек круг 200 метров .
Изучая в каком темпе бегут спортсмены 3 км . Заметил что бегут приблизительно в одном темпе 32 сек круг 200 метров .
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
время, секунды |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
время, секунды |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Дистанция: 4000 м
5
11
Олег С.
10.05.2021 13:12
Всем привет:D
Ем все подряд вес стоит на месте пару месяцев и это радует, Вес держится в районе 112. Лень работая взвешивать продукты для рациона. Сегодня выходной решил повзвешивать что ем и набрать зеленые полосочки.
Ем все подряд вес стоит на месте пару месяцев и это радует, Вес держится в районе 112. Лень работая взвешивать продукты для рациона. Сегодня выходной решил повзвешивать что ем и набрать зеленые полосочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия] |
40
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 720 | 752 | 66 | 22 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
32
|
192.3 | 6.6 | 16.9 | 3.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 559 | 14 | 47 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уши свиные |
100
|
211 | 21 | 14.1 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Торт Ириска [Миндаль] |
160
|
566.4 | 11.7 | 14.6 | 90.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия] |
23
|
47.8 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 325 | 876 | 41 | 30 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 545 | 210 | 18 | 1 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5215 | 2398 | 140 | 101 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
Олег С.
04.05.2021 23:25
1. я опять пробежался 1200 метров в темпе , 11мин 2км. хотел
1400метров но не хватило энтузиазма и сил
2. на лавочку сел пульс со 120 до 90 махом востанавливается. Может после пробежки сразу посидеть на лавочке а то я пешком иду и пульс 120 
2. на лавочку сел пульс со 120 до 90 махом востанавливается. Может после пробежки сразу посидеть на лавочке а то я пешком иду и пульс 120
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1200 |
1200 |
время, секунды |
6.36 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Дистанция: 1200 м
время, секунды: 6.36
1
55
Олег С.
02.05.2021 00:30
................................................ .......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Итого | 300 | 290 | 63 | 3 | 1 |
| Итого за день | 300 | 290 | 63 | 3 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1200 метров за 6 мин. 33 сек...................................... 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1200 |
1200 |
время, секунды |
6.33 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Дистанция: 1200 м
время, секунды: 6.33
1
12
Олег С.
25.04.2021 11:40
Всем привет:D
дневник тренеровок не хочет публиковатся
дневник тренеровок не хочет публиковатся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 24.04 Творог +петрушка+маслята |
240
|
353.3 | 37.7 | 18.5 | 7.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
190
|
85.5 | 5.7 | 2.9 | 9.1 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 665 | 54 | 24 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сироп из шиповника |
20
|
57 | 0 | 0 | 14.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 180 | 467 | 11 | 32 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 230 | 281 | 36 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
33
|
99 | 7.8 | 0.7 | 15.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 83 | 171 | 16 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| Итого | 546 | 193 | 17 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5065 | 1780 | 135 | 76 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1431 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1662 кКал
Новые рецепты
