Блог Олег С.

Олег С.

17.04.2025 20:06

Дневник питания за 17.04.2025

всем привет :)

день 2 ................................................................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	300	198.1	43.9	2.4	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	80	269.6	1.8	28	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Итого	471	582	49	31	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	180	86.4	20	0.3	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	54	0.9	9.9
Петрушка свежая (Тушение)	16	7.2	0.6	0.1	1.1
Итого	496	423	74	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	505	535	64	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Итого	380	259	9	2	46

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3352	1800	198	54	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Олег С.

17.04.2025 00:38

Дневник питания за 16.04.2025

всем привет :)
....................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Грудинка сырокопченая (свинина)	50	302.5	4.5	31.7	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	690	603	52	37	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	54	0.9	9.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Итого	532	537	84	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	400	72	4	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Вода	1500	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	1750	189	34	2	6
Итого за день	3372	1401	175	47	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олег С.

13.04.2025 20:54

Дневник питания за 13.04.2025

всем привет :) продолжаю исследовать динамику уровня сахара
А какая динамика уровня сахара идеальная в течении дня? Как считаете ?
а у меня сегодня
сахар утром 9-30 как проснулся 6,1
сахар до ужина 5,5
через 30 мин после приема 5,8
через 30 мин 6,1
через 30 мин 5,8
через 1.5 часа 5,9

Сок томатный выпил домашний вспомнил как школьниками в СССР в магазине за 10 копеек с солью ух............

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина грудка куриная лук 12,04 в фольге	160	317.8	37.8	17.8	1.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Варенье из яблок	60	159	0.2	0.2	40.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Килька балтийская соленая	70	95.9	12	5.3	0
Итого	395	865	55	39	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина грудка куриная лук 12,04 в фольге	180	357.5	42.5	20	2.2
Творожники с кр перцем 06,04	240	240.5	26.9	1.2	30.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	100	337	2.2	35	3.2
Итого	520	935	71	56	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр.	200	202	28	1	6.6
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	432	439	57	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	102	18	1	0	2
Итого за день	1449	2257	185	104	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Олег С.

12.04.2025 15:04

Дневник питания за 12.04.2025

Всем привет :)

Сахар как проснулся удивляет . возможно вчерашняя физ нагрузка дает след
9-34 сахар 5.7
11-48 сахар 5,7
15-41 сахар 5,7
ну хоть на одну десятую разницы :)
ну слава богу
19-25 сахар 4,9
а то я думал мне полосочки 5.7 продали :-)
рацион без ужина пока

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	190	91	21.1	0.3	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог 5% жирности	180	261	32.4	9	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Итого	687	640	54	39	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина грудка куриная лук 12,04 в фольге	180	357.5	42.5	20	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Итого	575	516	43	35	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр.	0	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Говядина грудка куриная лук 12,04 в фольге	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2662	1161	98	75	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Олег С.

11.04.2025 21:34

Дневник питания за 11.04.2025

всем привет :)

кто нибудь ел Коэнзим Q10 ?..........................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	205	98.2	22.8	0.3	2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Творожники с кр перцем 06,04	190	190.4	21.3	1	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	467	532	50	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр.	200	202	36	3.6	6.6
Итого	232	319	60	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Суп овощной со звездочками	100	299	8	1.8	56
Итого	300	737	27	29	83

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	2999	1588	138	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Олег С.

01.04.2025 07:54

Дневник питания за 01.04.2025

всем привет :) обратимся к ИИ.
найди график снижения сахара в крови при голодании
.
.
При голодании уровень глюкозы в крови снижается постепенно. Вот примерный график:

Первые 24 часа:
Нормальное содержание глюкозы (3,33-5,5 ммоль/л)
Организм использует запасы гликогена из печени
24-48 часов:
Начало снижения уровня глюкозы
Активизация процессов глюконеогенеза
Уровень держится выше 3,0 ммоль/л
48-72 часа:
Прогрессирующее снижение уровня глюкозы
У женщин уровень может снизиться до 2,5 ммоль/л
У мужчин до 3,05 ммоль/л
Появляются первые симптомы гипогликемии
После 72 часов:
Развивается явная гипогликемия
Уровень глюкозы падает ниже 2,4-3,0 ммоль/л

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Корейка Свиная	100	203	17	15	0
Итого	560	439	26	20	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	960	439	26	20	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Олег С.

31.03.2025 10:26

Дневник питания за 31.03.2025

Всём привет 🙂
Вчера проголодал на воде 32 часа. Предполагалось что сахар с утра снизится. хрен . сегодня с утра 6.7 как всегда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сливки 25% жирности, стерилизованные	70	175.7	1.7	17.5	2.7
Соленые Грибы Ассорти	150	22.5	2.3	0.6	2.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	50	168.5	1.1	17.5	1.6
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Итого	870	875	18	38	113
Итого за день	870	875	18	38	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

39

Олег С.

30.03.2025 13:15

Дневник питания за 30.03.2025

всем привет :)
разбил сегодняшний рацион на пять приемов :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2400	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Олег С.

29.03.2025 18:00

Дневник питания за 29.03.2025

всем привет:)
составил примерный рацион может с таким пожить немного ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Итого	625	521	75	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр.	400	404	72	7.2	13.2
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	520	705	75	7	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	400	288	63.6	3.6	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	415	380	64	13	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3060	1607	214	27	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

28

Олег С.

27.03.2025 12:45

Дневник питания за 27.03.2025

всем привет :D

решил сахара поесть может в крови по утрам снизится а к вечеру стабильно хороший 5.3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	90	211.5	7.1	0.9	43.5
Грудинка Столичная	120	540	9.6	55.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Финики	80	233.6	2	0.4	55.4
Итого	750	1221	29	60	136

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	40	131	0	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироженое	120	511.2	4.6	19.4	79.7
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Итого	745	996	43	24	149
Итого за день	1535	2349	73	85	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11