Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
06.10.2020 22:57
Дневник питания за 06.10.2020
Всем привет :D
а есть кто сдавал анализы на все витамины и минералы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
63
 219.6 7.7 3.9 38.5
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
250
 240 24 14.5 2.8
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Итого 468 537 36 21 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
440
 105.6 4.8 0.9 16.7
Огурец грунтовый
98
 13.7 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
9
 0 0 0 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)
60
 98.9 11.2 5 2.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
110
 221.1 7.5 1.4 43.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 120.4 9.1 9.1 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
175
 56 5.3 0.1 8.6
Итого 1007 780 40 32 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Легкие говяжьи тушеные
60
 72 12.2 2.2 0
Горох, зерно цельное (Варка)
100
 273.6 19.5 1.9 44.6
Квашеный чеснок
50
 41.3 1.9 0.1 8.7
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
144
 46.1 4.3 0.1 7.1
Итого 459 606 51 6 86

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Абрикос, семя костянки
10
 52 2.5 4.5 0.3
Итого 75 456 9 44 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Жимолость
0
 0 0 0 0
Крыжовник
0
 0 0 0 0
Калина
0
 0 0 0 0
Рябина черноплодная
0
 0 0 0 0
Облепиха
0
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
150
 48 4.5 0.1 7.4
Итого 155 58 5 0 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
0
 0 0 0 0
Вода
3500
 0 0 0 0
Боржоми
600
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
8
 0 0 0 0
Итого 4108 0 0 0 0
Итого за день 6272 2438 143 105 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 23
Олег С.
05.10.2020 20:03
Дневник питания за 05.10.2020
Всем привет :)

Сегодня с удовольствием в огороде копал землю и пил Минеральную Воду Боржоми. Для меня сильно газированная, после как выпьешь газ выходит через нозри , интересные ощущения как в детстве :D Кто пьет минералку и какую?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
65
 195 15.3 1.3 29.9
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
56
 195.2 6.8 3.4 34.3
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)
230
 379 43 19.3 8.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Абрикос, семя костянки
10
 52 2.5 4.5 0.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 766 1149 81 40 114

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкие говяжьи тушеные
60
 72 12.2 2.2 0
Горох, зерно цельное (Варка)
100
 273.6 19.5 1.9 44.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
150
 301.5 10.2 2 59.7
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Итого 610 719 45 6 115

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
300
 288 28.8 17.4 3.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
110
 221.1 7.5 1.4 43.8
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
 40.5 2.7 1.3 4.3
Итого 645 597 41 21 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Итого 30 183 1 19 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Итого 65 30 0 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Нарзан
0
 0 0 0 0
Вода
3500
 0 0 0 0
Боржоми
1250
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
8
 0 0 0 0
Итого 4778 120 4 10 2
Итого за день 6894 2801 173 99 296
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 59
Олег С.
04.10.2020 15:01
Дневник питания и тренировок за 04.10.2020
Всем привет :)
   1. Сегодня сварил овсяную кашу в холодце :D вкуснятина.
   2. На рынке купил ягоду кизил на пробу .

   3. На жиры что то тянет может холодает тело утеплится хочет жировой прослойкой :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
250
 119.5 15.5 6 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
56
 195.2 6.8 3.4 34.3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
170
 54.4 5.1 0.1 8.3
Королевская Ватрушка [Смак]
130
 525.2 13 33.8 50.7
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)
30
 49.4 5.6 2.5 1.1
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
135
 60.8 4.1 2 6.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 861 1286 59 72 107

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
55
 16.8 0.7 0.1 3.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Вешенки
50
 16.5 1.7 0.2 1.9
Цветная капуста
50
 15 1.3 0.2 2.1
Легкие говяжьи тушеные
50
 60 10.2 1.9 0
Перец сладкий красный (Тушение)
200
 49.2 2.5 0.2 9.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Бульон говяжий
0
 0 0 0 0
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Маслята (Жарка)
0
 0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
0
 0 0 0 0
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)
180
 296.6 33.7 15.1 6.3
Соль поваренная пищевая
8
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Итого 648 779 51 52 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Итого 565 185 15 1 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
0
 0 0 0 0
Вода
3500
 0 0 0 0
Боржоми
0
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
30
 90 7.1 0.6 13.8
Кизил
5
 2.3 0.1 0 0.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
 40.5 2.7 1.3 4.3
Итого 3630 142 10 2 18
Итого за день 5704 2394 136 128 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
  1. Ступенечки 500 ккал-  25мин 44сек. ( 425 ккал скорость 30 + 75 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
  2. Гребной 10км- 42 мин 48 сек -623 ккал
  3. Элипс 500 ккал -44 мин 26 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
 5 
 26
Олег С.
03.10.2020 20:43
Мутфильм 80 дней вокруг света
 3 
 11
Олег С.
03.10.2020 15:00
Дневник питания за 03.10.2020
Всем привет :)

1. Сегодня овсяную кашу сварил в курином бульоне. Вкуснятина :)

2. Масло из абрикосовых косточек содержит много витамина "Е" а вот в составе самих абрикосовых косточек не нахожу. А очень вкусные орешки многим они нравятся и мне тоже.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
90
 293.4 0.7 0.1 71.8
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
62
 216.1 7.6 3.8 37.9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
170
 54.4 5.1 0.1 8.3
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Абрикос, семя костянки
30
 156 7.5 13.6 0.8
Масло из абрикосовых косточек
0
 0 0 0 0
Легкие говяжьи тушеные
60
 72 12.2 2.2 0
Горох, зерно цельное (Варка)
100
 273.6 19.5 1.9 44.6
Перец сладкий красный
200
 54 2.6 0.2 10.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
170
 341.7 11.6 2.2 67.7
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 1336 2069 78 66 286

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Творог 5%
180
 217.8 28.8 9 5.4
Итого 240 350 33 19 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный (Тушение)
0
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
 0 0 0 0
Цветная капуста
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Итого 565 185 15 1 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
0
 0 0 0 0
Вода
3500
 0 0 0 0
Боржоми
500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
8
 0 0 0 0
Итого 4008 0 0 0 0
Итого за день 6149 2605 127 87 320
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Олег С.
02.10.2020 09:52
Дневник питания и тренировок за 02.10.2020
Всем привет:)

     1.Сегодня ел кашу из ковша , в котором варил. Ставил его на коленки и делал приятное прогревание . :)
   2. Сегодня рацион 200% :)
   3. Два дня как переключил в программе с похудания на поддержание. И не хочется такое  большое количество углеводов есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 209.1 7.3 3.7 36.7
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Итого 298 468 14 11 76

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 40 182 6 15 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
55
 16.8 0.7 0.1 3.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Вешенки
50
 16.5 1.7 0.2 1.9
Цветная капуста
50
 15 1.3 0.2 2.1
Легкие говяжьи тушеные
50
 60 10.2 1.9 0
Перец сладкий красный (Тушение)
210
 51.7 2.6 0.2 10.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Творог 5%
0
 0 0 0 0
Бульон говяжий
350
 45.5 6.9 0.3 4.2
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Маслята (Жарка)
25
 1.9 0.6 0.2 0.1
Шампиньоны (Тушение)
0
 0 0 0 0
Итого 820 350 24 18 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Пшеничные отруби
30
 49.5 4.8 1.1 5
Маш (бобы мунг)
0
 0 0 0 0
Итого 280 101 7 1 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Абрикос, семя костянки
10
 52 2.5 4.5 0.3
Итого 20 117 4 10 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Картофель отварной по 1-206
0
 0 0 0 0
Горох, зерно цельное (Варка)
100
 273.6 19.5 1.9 44.6
Скумбрия холодного копчения
280
 420 65.5 17.9 0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
230
 462.3 15.6 3 91.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко обезжиренное, пастеризованное
143
 45.8 4.3 0.1 7
Хлеб белый
13
 34.6 1.2 0.4 6.1
Итого 871 1368 114 25 168

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
25
 10.3 0 0 2.1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Итого 625 221 16 1 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
0
 0 0 0 0
Боржоми
1000
 0 0 0 0
Вода
4000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
8
 0 0 0 0
Итого 5008 0 0 0 0
Итого за день 7962 2810 187 84 318
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решил начать вести статистику улучшений по своим тренеровкам.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
   1. Ступенечки 500 ккал-  26мин 58сек. ( 450 ккал скорость 30 + 50 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 2 кг.
   2. Гребной 10км- 44 мин 38 сек -623 ккал
    3. Элипс 500 ккал -45 мин 15 сек
Итого : 1623 ккал. 
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
 3 
 6
Олег С.
01.10.2020 20:47
Синьор робинзон, итальянская комедия испытание голодом
 6 
 8
Олег С.
01.10.2020 19:19
Дневник питания за 01.10.2020
Всем привет :)
Сегодня посетила идея в процессе приготовления а не попробовать ли съесть 200% витаминов и минералов за один день. Но т.к мысль пришла в обед по некоторым позициям не дотянул .Думаю завтра получится :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
290
 188.5 9.3 10.4 13.9
Фит парад №10
5
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
 191.7 6.7 3.4 33.6
Кокос, мякоть, сырая
10
 35.4 0.3 3.3 0.6
Бульон говяжий
350
 45.5 6.9 0.3 4.2
23.09 Творог с зеленью
190
 202.4 27 8.4 4.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 1025 939 63 28 106

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
150
 271.5 10.5 25.5 0
Печень говяжья
43
 54.6 7.7 1.6 2.3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
170
 110.5 5.4 6.1 8.2
Итого 368 446 24 33 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкие говяжьи тушеные
50
 60 10.2 1.9 0
Лук репчатый (Жарка)
100
 30.5 1.3 0.2 5.7
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Вешенки
46
 15.2 1.5 0.2 1.7
Морковь (Тушение)
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный (Тушение)
210
 51.7 2.6 0.2 10.1
Имбиря корень сырой
3
 2.4 0.1 0 0.5
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Маш (бобы мунг)
100
 300 23.5 2 46
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Маслята (Тушение)
25
 1.6 0.5 0.2 0.1
Чеснок (Тушение)
40
 54.3 2.5 0.2 10.8
Итого 602 654 42 19 75

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
0
 0 0 0 0
Фундук
30
 195.3 4.5 18.5 2.8
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
3
 26.5 0 3 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
 0 0 0 0
Семена льна
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 63 410 7 40 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
орех абрикос
10
 44 1.4 2.8 5.6
Итого 10 44 1 2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Белковый протеин TASTY WHEY
0
 0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
70
 43.4 0.8 0 9.9
Итого 650 235 16 1 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
 0 0 0 0
Нарзан
500
 0 0 0 0
Итого 4506 0 0 0 0
Итого за день 7224 2729 155 126 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Олег С.
29.09.2020 17:37
Дневник питания за 29.09.2020
Всем привет :)
   Недавно купил в Ашане, удобные контейнера , теперь в них аккуратно раскладываю орешки крупы и просто вещи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокос, мякоть, сырая
15
 53.1 0.5 5 0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
23.09 Творог с зеленью
217
 231.1 30.8 9.5 5.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
52
 181.2 6.3 3.2 31.8
COLLAGEN DO4ALAB
5
 18 4.5 0 0
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Итого 519 620 48 25 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
50
 74.5 3.3 0.3 15
Курица отварная, по 2-4
70
 170.8 15.8 11.9 0
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Лапша яичная, сухая
50
 192 7.1 2.2 34
23.09 Творог с зеленью
205
 218.3 29.1 9 4.9
Квашеный чеснок
50
 41.3 1.9 0.1 8.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 828 828 65 27 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
200
 60.9 2.7 0.4 11.5
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Вешенки
50
 16.5 1.7 0.2 1.9
Пекинская капуста
0
 0 0 0 0
Морковь (Тушение)
70
 22.3 0.9 0.1 4.4
Перец сладкий красный (Тушение)
200
 49.2 2.5 0.2 9.6
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
 0 0 0 0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
0
 0 0 0 0
Итого 550 333 7 20 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Абрикос, семя костянки
10
 52 2.5 4.5 0.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Масло из ростков пшеницы
3
 26.5 0 3 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Семена льна
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 79 486 12 46 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
12
 4.9 0 0 1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Итого 642 331 36 2 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 6618 2601 170 122 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 3
Олег С.
28.09.2020 16:09
Дневник питания и тренировок за 28.09.2020
Всем Привет :)
1. С сегодняшнего дня перехожу на поддержание веса .За два месяца сбросил вес на 9 кг далее попробую удержать пару месяцев на уровне 108 кг, а далее продолжу сбрасывать вес до 100 кг за два последующих  месяца. 
2. Дочка купила в Икеи  пакеты для заморозки продуктов. С двойным замочком. Теперь все акуратно и красиво :D. 

3. Из крупный пакетов и банок . Раз в неделю фасую в маленькие баночки для ежедневного приема. На фото пять ягод Жимолость, крыжовник,облепиха,черноплодная рябина, калина. по 10-12 гр. каждой. Также печень трески по 20гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Тушение)
45
 152.6 6.1 14.2 0
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Боярышник кроваво-красный
20
 12.4 0.2 0 2.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80
 278.8 9.7 4.9 48.9
Пшеничные отруби
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Кукурузные отруби
5
 11.2 0.4 0 0.3
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кокос, мякоть, сырая
0
 0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
2
 4 0.6 0 0.8
Итого 381 710 29 21 100

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
COLLAGEN DO4ALAB
10
 36 9 0 0
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Итого 40 43 9 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Фит парад №10
8
 0 0 0 0
23.09 Творог с зеленью
250
 266.3 35.5 11 6
Помидор (томат), грунтовый
350
 84 3.9 0.7 13.3
Итого 718 435 43 16 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Курица отварная, по 2-4
70
 170.8 15.8 11.9 0
Цветная капуста (Варка без слива)
150
 42.7 3.7 0.4 5.9
Кориандр, семена
0.2
 0.6 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
200
 60.9 2.7 0.4 11.5
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Вешенки
50
 16.5 1.7 0.2 1.9
Пекинская капуста
0
 0 0 0 0
Морковь (Тушение)
70
 22.3 0.9 0.1 4.4
Перец сладкий красный (Тушение)
200
 49.2 2.5 0.2 9.6
Цветная капуста
100
 30 2.5 0.3 4.2
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
60
 120.6 4.1 0.8 23.9
Печень куриная
50
 68.8 10.2 3 0.4
Итого 1433 1026 57 42 101

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Абрикос, семя костянки
10
 52 2.5 4.5 0.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Масло из ростков пшеницы
0
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Семена льна
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 68 413 10 39 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
12
 4.9 0 0 1
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
 5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Белковый протеин TASTY WHEY
30
 115.8 20 1.5 4.9
Боярышник кроваво-красный
40
 24.8 0.4 0 5.7
Итого 632 325 36 2 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 7272 2953 186 122 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня как вчера три тренажера только 1550 ккал . Начинаю на этих тренажерах фиксировать показатели и слегка их наращивать темп .
1. гребной 10км-48 минут
2. Элипс пытаюсь наращивать скорость , пока еще не понял как фиксировать результат и потом нащивать.
3. Ступенечки . вчера на 450 ккал скорость увеличил на шаг, сегодня на 440 ккал увеличил. Тоесть скорость
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
 17 
 69
Новые рецепты
Сырная лепёшка
Автор Море Перемен
195.9
11.4
9.4
16
6
1 0
Овощи запечённые
Автор Алиса
111.4
2.3
4.7
14.3
14
3 0
Рагу с индейкой
Автор Алиса
88.7
10.9
1.7
6.3
1
0 0
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Страна дождей
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
6 114