Дневник питания за 22.04.2025

Вода хорошо ушла! А чем Вы ее так выгнали?

Ольга,рационы мои в открытом доступе. ни каких чудо средств не принимаю

Раньше, когда на кето заходила вот так было и у мужа тоже. Я 3 кг он 7 за неделю
. Вода уходила. В этот раз что-то не так идёт

Елена Петрова,а почему кето у тебя для похудания -? может обычная низкоуглеводка, просто дефицит с витаминами и минералами на 100 % из продуктов

Олег С., не поняла без запятых) у меня на кето никак не выстроить 100 процентов без БАДов. Это только ирина макс может. 2 грамма того, 3 сего, 10 гр пельменей...У меня нет такой задачи.Я не составляю заранее рацион. Я хочу научиться питаться интуитивно, как раньше. Пока у меня получается только на 70-75 кг. А я хочу на 65.т.е.я сажусь есть дозволенное и сама торможусь. Например вчера пирожное муссовое лежит передо мной 105 грамм, никто не мешает мне его съесть. А начинаю и понимаю что всё - хватит. Меряю сколько осталось 60 грамм, записываю и всё блюда так. Потом сажусь и вбиваю. Если перебор- ну чтож. Если не добор то ем орехи или ещё мяска или сливочного масла. Понял? А всё кетозники знают ч то самый дефицит - это калий( бананы и картошку же нельзя) .

Елена Петрова, почему кето для похудения ? а не низкоуглеводка

Елена Петрова,зачем интуитивно? почему 2 гр этого и 3 грамма другого не хочешь

Олег С., хочу нормально жить не вешая всё по грамму. Низкоуглеводное работает только когда я в огороде или ещё чём-то занимаюсь- т. е. жгу угли. Зимой бездельничаю и пошли расти кг. И ещё. У меня с детства- после углеводов хочется жрать. А так сейчас уже сутки как не ела ничего и не хочу, но скоро буду)

Елена Петрова,есть идея не слушать тело а делать что полезно. А полезно держать в норме анализы медицинские и другие биомаркеры типа ИМТ и тогда оно будет лучше работать. а ты слушаешь тело .хочет есть покормлю его. Скормила телу все бжу миниралы и витамины 100% и ккал с дефицитом 10-20% от нормы.  И указ телу "работай радуйся не ной" . ты хозяйка тела  конечно жить нормально это общепринятое слушать тело  вешать по грамму это нормально а по другому не нормально

Олег С.,
Ваш подход к питанию действительно имеет рациональное зерно - контроль биомаркеров и сбалансированное питание с дефицитом калорий действительно могут привести к хорошим результатам. Однако есть несколько важных моментов, которые стоит учесть:

Плюсы вашего подхода:

Системный подход к питанию
Контроль всех необходимых нутриентов
Научный подход к дефициту калорий
Четкая структура питания
Возможные сложности:

Эмоциональное выгорание от постоянного контроля
Риск развития расстройств пищевого поведения
Стресс от необходимости строгого соблюдения плана
Возможное нарушение естественных сигналов голода и сытости
Рекомендации:

Баланс контроля и гибкости:
Сохраните основной принцип контроля БЖУ и калорий
Но оставьте место для спонтанных приемов пищи 1-2 раза в неделю
Не наказывайте себя за отклонения от плана
Психологический комфорт:
Практикуйте осознанное питание
Уделяйте внимание вкусовым ощущениям
Ешьте в спокойной обстановке
Не ругайте себя за “неправильную” еду
Практические советы:
Ведите дневник питания 2-3 дня в неделю вместо ежедневного контроля
Используйте интуитивное питание как дополнение к плану
Включите в рацион любимые продукты в разумных количествах
Делайте периодические “перезагрузки” без строгого контроля
Долгосрочная стратегия:
Фокусируйтесь на качестве питания, а не только на цифрах
Следите за самочувствием и энергией
Корректируйте план при необходимости
Помните, что здоровье важнее идеальных показателей
Важно понимать: ваше тело - это не просто набор показателей, а сложная саморегулирующаяся система. Сочетание научного подхода с учетом естественных потребностей организма может дать наилучший результат.

Помните: цель - не просто достичь определенных показателей, а создать устойчивый образ жизни, который будет поддерживать ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

Олег С., вот! Создать устойчивый образ жизни. ! А не бегать с весами и добавлять 3 гр ламинарии, 2 гр петрушки, 15 морковки. Всё эти граммы- это та же зависимость только от весов. И кто сказал что если у меня без добавок будут полосочки зелёные, я стану как после молодильного яблочка? Магний у меня на состояние, и с тех пор ни одной судороги, кальций тоже почти всегда- я старая и он мне нужен. И т. д. И т. п.
Вот ты ешь почти обезжиренный творог и почти всё здесь, а сколько врачи трубят что обезжиренное не приносит пользы? По сути это просто казеин. Если мне на кето с жирным вкусно и я себя отлично чувствую. На фига мне низкоуглеводное ( на котором я и так когда сходу с кетоза), при котором либо много ем, либо голодная?

Олег С., ты реально веришь что наши бабушки ели неактивные дрожжи и ламинарию? Да они уксус яблочный редко использовали. Мне повезло я помимо бабушек застала прабабушек и видела как питались. Одна из бабушек прожила 98 лет,умерла в 2014 пекла и жарила все. Была как колобок и имела единственную болезнь - гипертонию. Вторая вообще ни чем не болела, умерла в 80 от инсульта.

Елена Петрова,я верю в научный подход который дает практический результат. особенно для тех у кого бабушки умерли в 50 а внуки прожили до 100

Олег С.,

осталось только научиться зарабатывать как Брайан...