Дневник питания за 21.07.2020

Хорошо у вас как процесс пошёл! Тут пользователи некоторые по месяцу никак "запуститься" не могли.
Витамин D рекомендовал бы Аквадетрим. Он на водной основе, капли. Такая фармформа лучше всего усваивается. Настолько хорошо, что дозу лучше не превышать, могут быть отёки в ногах, например. Проходит быстро, если перестать принимать, но бывает очень некстати, когда нужно куда-то идти, а ноги в туфли не лезут.

Вышло скомкано, старался успеть опубликовать до полуночи,  чтобы день не уехал, заработался)

Georgij, о, благодарю, возможно сегодня схожу куплю, кальций пока получается добивать с казеина, как закончится нужно будет подыскивать кальций д3 хороший

Спасибо за предостережение, лучше тогда буду принимать чуть меньше рекомендованной дозы, чтобы не выходить за пределы вместе с продуктами питания, я так понимаю он воду задерживает от этого и отеки )

Boris написал:
так понимаю он воду задерживает

не совсем так. там на самом деле надпочечники "бастовать" начинают при передозе и потом цепочка идёт
Да, та дозировка, которая профилактическая, или меньше, это будет безопасно

Эндокринолог рекомендовала D3 от Carlson Labs на iHerb. Выходит экономичнее, чем Аквадетрим

Boris, можно все в один день публиковать, баллы копятся за неделю.
Витамин D есть в скумбрии, сельди, печени трески, камбале. Я себе выбрала кальций D-3 и  к нему "принимаю" печень трески, измельченную с жиром, плюс, в ней есть Омега-3.

Alyona, Так же в каплях?

Boris, там вроде капсулы. Сама принимаю Аквадетрим в очень больших количествах, и знаю, что капли лучше усваиваются. Правда, о результатах смогу рассуждать только через пару месяцев и после анализов

Boris, только вы определитесь с дозировкой вит Д. Если у вас сильный дефицит витамина - надо принимать сравнительно большие дозы витамина (5-10 тыс. МЕ в день) в течение нескольких месяцев, иначе от приема будет мало толка, особенно если у вас есть проблемы с усвоением витаминов в ЖКТ. Плюс к этому, в вашем случае очень большой процент принятого вит Д будет депонирован в жировых клетках и просто не дойдет до остальных тканей тела. 
И да, принимать витамин Д (особенно для больших дозировок) надо обязательно с витамином К, иначе повышенное усвоение кальция приведет к его осаждению на стенках кровеносных сосудов. 
Вообще лучше бы сначала сдать анализ на вит Д (25-OH), потом либо у врача, либо по таблицам (погуглите) рассчитать дозировку, а потом месяца через 3 опять сдать анализ. В противном случае может быть либо мало толка, либо вред для организма. 

Посмотрите еще комменты в посте Miss Amerika за 18 июля на ту же тему.

АлександрТ, Витамин K не обязательно принимать в одно время с D ? Условно утром съесть продукты содержащие К , а в обед выпить D ? или всё же лучше принимать K2 в одно время с D
А то я вижу несколько противоположных мнений на этот счет 
Немного погодя обязательно сдам анализы, я солнца не видел больше 5 лет (Да и до этого не особо) и питание у меня было - так себе

Boris, не буду придумывать - не знаю. Могу привести цитату из описания биодобавки с айхерба, а выводы вы сами делайте:

Витамин K1
Витамин K1 является наиболее распространенной формой витамина К и тесно связан с клетками растений в зеленых листовых овощах. Помимо того, что многим людям не нравятся эти овощи, витамин К из этих источников может плохо усваиваться.
Витамин K2
Также было обнаружено, что биодоступность витамина K2 в небольших количествах содержащегося в сыре, яичных желтках и некоторых видах мяса, в восемь раз превышает этот показатель у K1. Кроме того, K2 дольше остается активным в организме.
Как показали исследования, форма MK-4 витамина K2 быстро усваивается, но сохраняется в крови недолго. С другой стороны, форма MK-7 остается доступной в организме до 48 часов в большем количестве. Мы получаем MK-7 в результате процесса биоферментации.
Получайте ежедневную дозу витамина K
Всего одна капсула добавки «Super K» в сутки обеспечивает организм 100 мкг витамина K2 (MK-7), 1000 мкг витамина K2 (MK-4) и 1500 мкг витамина K1.

Boris, читала, что витамин К лучше усваивается в сочетании с витамином D, при единовременном приёме и лучше их пропивать с утра. Купила себе комплексный "Витамин D-3 - K-2 (NOW FOODS)". Так же если принимаете витамины с кальцием или употребляете пищу, содержащую кальций, то лучше их то же совместить с приемом К.

Ira Sh, Спасибо, так и поступлю тогда, с утра буду пропивать D3 + k2, затем через какое-то время употреблять либо добавки с кальцием, либо пищу )

Кстати читал что витамин D плохо усваивается в паре с витамином E, при этом говорят о необходимости употребления витамина D с чем-то жирным, а учитывая что все масла содержат витамин Е, то звучит как-то сложно и противоречиво )
Как вы употребляете d+k2 ? и есть ли результат?

Boris, глубоко в этой теме "не копала", но у меня получается с утра почти всегда есть творог + сливки и сыр, а это кальций и не много животного жира, в это же время употребляю добавку витамин К+D - соответственно должно бы усваиваться нормально в комплексе. Иногда добавляю утром в рацион сливочное масло грамм по 10, но не каждый день.  По выходным в качестве жира на завтрак - яичница (без масла), бутерброды с кусочком жирной рыбы.
Про негативное взаимодействия с витамином Е не слышала, надо поискать информацию.

Boris, ещё у меня с утра капсула Омега 3, то же жиросодержащая  
Результат пока сложно оценить, чувствую себя хорошо, мне кажется лучше стало с сосудами - меньше синяков после ушибов. Анализы не сдавала, но планирую в ближайшее время объединить с анализом по мед. показаниям по другой теме.

Boris, а ещё есть информация у этого пользователя, почитайте, он в своих постах анализировал рационы и выстраивал их по усваяемости витаминов и минералов: https://health-diet.ru/people/user/406015/blog/231319/