Блог Людамила

Людамила

14.07.2023 15:56

Дневник питания и тренировок за 13.07.2023

Всё шло хорошо. За день уложилась в рамки. Но признаюсь честно, ночью впервые случился пищевой бзик: пошла и слопала два песочно- ореховых кольца, даже без чая. Правда запила водой. Впервые в жизни у меня такое, ночной жор! Так как день уже был окончен, теперь буду вносить эти пережоры в рацион следующего дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	19	65.9	6.9	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	80	200	4	5.6	32.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	975	460	20	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	106	54.1	3.2	2.7	4.5
Кефир Лужский 1%	138	51.1	4.1	1.4	5.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Клубника	176	72.2	1.4	0.7	13.2
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	601	285	24	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	400	155.2	21.2	2	13.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Хрен столовый ядрёный	14	4.5	0.4	0.1	0.6
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]	12	35.5	1.1	0.2	7.3
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Икра царская имитированная красная	62	12.4	0.1	0.3	2.2
Сельдь Тихоокеанская Жирная в Желе [Доброфлот]	52	79	5.7	6.2	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1011	532	31	26	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Чеснок, зелень	6	2.8	0.4	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Сердце свиное отварное	93	121.7	20.7	4.3	3.7
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	146	17.5	0	0	4.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Клубника	166	68.1	1.3	0.7	12.5
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1713	559	32	32	57
Итого за день	4300	1837	108	83	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо, сходила в лес на разведку: грибов нет в смысле совсем, даже поганок. Сушь. Зато поспевает черника. Поела немножко с кустов, правда в дневник не занесла, не знаю какое количество.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13620	13620
Время
Расход калорий	396	396

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда		5	5	5	300

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Дистанция: 13620 м

Повторения: 338 раз

Тоннаж: 1170 кг

1

11

Людамила

13.07.2023 11:29

Дневник питания и тренировок за 12.07.2023

Погода прекрасная: и не жарко, и не холодно.
От дел отдыхала, даже суп не успела сварить, обедала консервами, что были дома. Селёдка в желе оказалась очень вкусная, не пересоленая. Надо будет ещё купить в Фиксе. Хорошо, когда такой перекус есть под рукой.
Вечером был красивый закат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	19	65.9	6.9	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	326	19	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	102	52	3.1	2.6	4.3
Кефир Лужский 1%	121	44.8	3.6	1.2	4.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	120	88.8	16.8	0.6	4
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Клубника	164	67.2	1.3	0.7	12.3
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Итого	596	335	26	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Тихоокеанская Жирная в Желе [Доброфлот]	192	291.8	21.1	23	0
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Хлеб Ржаной [Каравай]	51	91.8	2.6	0.2	19.9
Икра царская имитированная красная	59	11.8	0.1	0.3	2.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	30	135	2.4	4.5	20.4
Итого	951	617	32	28	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Сердце свиное отварное	99	129.6	22.1	4.6	4
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	144	17.3	0	0	4.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1385	437	28	26	28
Итого за день	3877	1717	108	79	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бросила огородные дела, погуляла побольше по хорошей погоде

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13920	13920
Время
Расход калорий	395	395

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Дистанция: 13920 м

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 450 кг

9

Людамила

12.07.2023 10:52

Дневник питания и тренировок за 11.07.2023

Всё нормально, везде уложилась. День хороший, продуктивный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	20	69.4	7.3	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	328	20	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	82	41.8	2.5	2.1	3.4
Кефир Лужский 1%	158	58.5	4.7	1.6	6.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	82	60.7	11.5	0.4	2.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Клубника	146	59.9	1.2	0.6	11
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	550	296	21	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	460	176.6	24.8	1.8	15.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	51	91.8	2.6	0.2	19.9
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]	11	32.6	1	0.2	6.7
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	965	461	30	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Сердце свиное отварное	105	137.4	23.4	4.8	4.2
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	275	33	0	0	8
Кешью	34	204	6.3	16.5	7.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1461	574	33	35	36
Итого за день	3921	1660	105	79	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла почти по норме, но в основном в саду, перетаскивал землю, засыпая ямки и канавки, чтобы потом удобнее было косить, не прыгая по кочкам. Получается не очень умоталаси - вечером хватило сил поприседать нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10500	10500
Время
Расход калорий	281	281

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Дистанция: 10500 м

Повторения: 278 раз

Тоннаж: 870 кг

2

Людамила

11.07.2023 10:36

Дневник питания и тренировок за 10.07.2023

Всё хорошо, везде зелень, ничего не переела. Значит тушка довольна.
Ездила в город, и о удача - наконец нашла нужные документы на дом, о которых думала, что затерялись! Вот что значит разбирать завалы вещей весьма внимательно, не торопясь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	20	69.4	7.3	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	947	331	20	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	143	72.9	4.3	3.6	6
Кефир Лужский 1%	127	47	3.8	1.3	5.1
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	81	59.9	11.3	0.4	2.7
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Клубника	147	60.3	1.2	0.6	11
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	588	323	22	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	58	104.4	2.9	0.2	22.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]	12	35.5	1.1	0.2	7.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1124	489	28	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Редис	64	12.8	0.8	0.1	2.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Тунец филе ломтик х/к Атлантика	80	80.8	18.4	0.8	0
Сердце свиное отварное	21	27.5	4.7	1	0.8
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	197	39.4	0	0	9.9
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	52	6.2	0	0	1.5
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1368	475	29	26	32
Итого за день	4027	1620	101	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, что весьма порадовало. Во саду ли в огороде ничего не делала, только подвязала очередные томаты, грозящие завалиться на соседей. Всё потому что ездила в город по делам

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12480	12480
Время
Расход калорий	365	365

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Дистанция: 12480 м

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 450 кг

2

7

Людамила

10.07.2023 11:51

Дневник питания и тренировок за 09.07.2023

Клубника, чуть с кислинкой, хорошо идёт со сладким бананом. И смотрятся вместе неплохо. Такая получилась икебана. Листики мяты положила для украшения, да потом и их умяла вместе с остальным.
Из зеленушки свой только укроп, что вырос самосевом. Посаженная петрушка не выросла, остальное закончилось.
Вечером добирала, добирала жиры, да перебрала. Заодно и белки аналогично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	20	69.4	7.3	4.5	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	937	331	19	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	123	62.7	3.7	3.1	5.2
Кефир Лужский 1%	134	49.6	4	1.3	5.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	86	63.6	12	0.4	2.8
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Клубника	153	62.7	1.2	0.6	11.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Итого	596	331	23	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	231	88.7	12.5	0.9	7.9
Картофель (Варка со сливом)	135	97.9	2.6	0.5	20.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Томатное пюре Краснодарская паста	32	11.2	0.3	0	2.6
Тунец филе ломтик х/к Атлантика	49	49.5	11.3	0.5	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	51	16.4	0.2	0.2	3.5
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1012	340	27	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Редис	77	15.4	0.9	0.1	2.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Кура грудка филе отварное	89	127.5	27.7	1.7	0.5
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	253	50.6	0	0	12.7
Кешью	65	390	12	31.5	14.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1433	778	43	48	45
Итого за день	3978	1782	112	85	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуток не догуляла свою норму. Потренировалась опять чисто символически. Из нетривиальных тренировок помыла ещё 2,5 окна, пока дождя нет

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9840	9840
Время
Расход калорий	288	288

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Дистанция: 9840 м

Повторения: 238 раз

Тоннаж: 450 кг

7

Людамила

09.07.2023 12:01

Дневник питания и тренировок за 08.07.2023

Всё опять в нужных рамочках, вот и хорошо. Вечером позволила себе побольше орешков, и ничего, уложилась. Редиски своей нет, потому ем покупную. Салат с рукколой доела последние с грядки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Четук [Умалат]	21	50	3.4	3.8	0
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	5	17.4	1.8	1.1	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	339	17	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	149	76	4.5	3.7	6.3
Творог 2% [Славянские Традиции]	55	46.8	8.8	1.1	0.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Клубника	162	66.4	1.3	0.6	12.2
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	43	31.8	6	0.2	1.4
Кефир Лужский 1%	112	41.4	3.4	1.1	4.5
Итого	580	315	25	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	222	85.2	12	0.9	7.5
Картофель (Варка со сливом)	135	97.9	2.6	0.5	20.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Котлета с Картофелем [Бериложка]	120	146.4	5.4	4.2	21.6
Томатное пюре Краснодарская паста	22	7.7	0.2	0	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	48	15.5	0.2	0.1	3.3
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1061	415	20	12	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Карбонат премиум Анком	47	45.6	5.6	2.4	0.5
Кура грудка филе отварное	50	71.7	15.6	1	0.3
Тунец филе ломтик х/к Атлантика	27	27.3	6.2	0.3	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	249	49.8	0	0	12.5
Кешью	37	222	6.8	17.9	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1324	623	37	36	37
Итого за день	3914	1694	101	78	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нормально. Потренировалась совсем чуток, чтобы тушка не расслаблялась. А так больше ковырялась по дому.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11310	11310
Время
Расход калорий	325	325

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	36	35	35	106
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Дистанция: 11310 м

Повторения: 216 раз

Тоннаж: 450 кг

2

Людамила

08.07.2023 11:24

Дневник питания и тренировок за 07.07.2023

Нормально уложилась в рамки, хотя ела в обед не свой суп, а покупные полуфабрикаты. Кстати курица по-тайски с овощами очень вкусная, к тому же мало калорийная. Очень довольна что купила попробовать.
МЗР пишет, что мало воды, но тут я с ним не согласна - выпила сколько смогла осилить тушка. Давиться водой и впредь не собираюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Четук [Умалат]	27	64.3	4.3	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кольцо ореховое Арат	43	108.4	4.7	7.3	24
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	942	361	18	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	150	76.5	4.5	3.8	6.3
Творог 2% [Славянские Традиции]	110	93.5	17.6	2.2	1.4
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Клубника	123	50.4	1	0.5	9.2
Итого	393	227	23	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-тайски с овощами	250	212.5	23.8	5	18.8
Котлета с Картофелем [Бериложка]	125	152.5	5.6	4.4	22.5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	470	456	30	9	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Карбонат премиум Анком	138	133.9	16.6	6.9	1.4
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	309	61.8	0	0	15.5
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1885	577	26	35	39
Итого за день	3690	1622	99	73	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала после предыдущих подвигов, ездила в город. И нагуляла хорошие км. Так что позволила себе совсем не тренироваться

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12750	12750
Время
Расход калорий	366	366

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Дистанция: 12750 м

Повторения: 105 раз

2

4

Людамила

07.07.2023 10:11

Дневник питания и тренировок за 06.07.2023

Потратила маловато калорий, а поела нормально, так что перебрала всего кроме калорий. Зачем-то тушка вечером кроме орешков потребовала ещё того, не знаю чего. Придушила её желания финиками м курагой. В сочетании с орешками получились своеобразные конфетки, только гораздо вкуснее.
Из приятных событий: наконец расцвёл белый пион, такой нежный и ароматный! И миниатюрная, примерно 20 см высотой, бледно розовая розочка. Ещё цветёт колокольчик точечный, который только вчера купила. Тоже очень нежный, необычный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Четук [Умалат]	26	61.9	4.2	4.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кольцо ореховое Арат	48	121	5.2	8.2	26.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	947	372	18	22	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	153	78	4.6	3.8	6.4
Творог 2% [Славянские Традиции]	92	78.2	14.7	1.8	1.2
Персик	123	55.4	1.1	0.1	11.7
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	378	218	21	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	535	205.4	28.9	2.1	18.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	26	46.8	1.3	0.1	10.1
Хрен столовый ядрёный	9	2.9	0.2	0	0.4
Картофель (Варка со сливом)	142	103	2.7	0.6	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Томатное пюре Краснодарская паста	22	7.7	0.2	0	1.8
Соус Брусничный [Uni Dan]	23	39.1	0	0.1	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	49	15.8	0.2	0.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1316	496	33	11	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Карбонат премиум Анком	120	116.4	14.4	6	1.2
Кешью	28	168	5.2	13.6	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Итого	1014	529	23	34	33
Итого за день	3655	1617	97	73	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем не гуляла, только колготилась во саду ли в огороде. Так ухайдакалась, словив первый солнечный день за последнее время, что потренировалась только для поддержания памяти мышц.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	4880	4880
Время
Расход калорий	141	141

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Дистанция: 4880 м

Повторения: 213 раз

Тоннаж: 450 кг

1

5

Людамила

06.07.2023 09:55

Дневник питания и тренировок за 05.07.2023

Всё в норме. Для добора жиров наелась орехов. Хорошо, вовремя остановилась, а то могла бы и увлечься и переесть. Очень уж они кажутся вкусными, сладкими, лучше любых конфет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Четук [Умалат]	23	54.7	3.7	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кольцо ореховое Арат	42	105.8	4.6	7.1	23.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	934	344	16	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	188	95.9	5.6	4.7	7.9
Творог 2% [Славянские Традиции]	90	76.5	14.4	1.8	1.2
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Соус Брусничный [Uni Dan]	16	27.2	0	0	6.7
Варенье дыня с яблоком на эритрите	52	16.7	0.2	0.2	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	956	266	21	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	417	160.1	22.5	1.7	14.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Хрен столовый ядрёный	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Итого	488	261	25	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Карбонат премиум Анком	160	155.2	19.2	8	1.6
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1179	696	33	48	34
Итого за день	3557	1569	97	76	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После обеда немного прояснилось, успела поработать в огороде. Но мошка заела. Погуляла хорошо, тоже без дождя. Но при жутком ветре.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11530	11530
Время
Расход калорий	330	330

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда	4	7	260

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	10	60
Вес снаряда	4	7	7	330

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Дистанция: 11530 м

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 1220 кг

1

12

Людамила

05.07.2023 10:43

Дневник питания и тренировок за 04.07.2023

Вкуснючее печенье Султан закончилось, теперь ем песочные кольца с арахисом. Тоже вкусные, лучше чем те, что были в детстве. Тоже купила в Светофоре. Но печенье Султан пропало.
С утра собрала немного клубники. У всех уже отошла, а у меня в этом году первая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Четук [Умалат]	24	57.1	3.8	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кольцо ореховое Арат	42	105.8	4.6	7.1	23.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	938	351	17	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Клубника	79	32.4	0.6	0.3	5.9
Батончик мюсли пряный абрикос с корицей	40	119.2	2.4	3.2	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	559	281	21	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	431	165.5	23.3	1.7	14.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Хрен столовый ядрёный	17	5.4	0.4	0.1	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1001	267	26	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Авокадо	119	190.4	2.4	17.4	2.2
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Индейка грудка обжаренная	24	30.9	7	0.3	0.1
Карбонат премиум Анком	108	104.8	13	5.4	1.1
Печенье затяжное Мария Чая Час	12	47.3	1.1	0.9	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	29	9.3	0.1	0.1	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1318	664	28	43	39
Итого за день	3816	1564	93	70	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла до станции, пока не было дождя. Приехала из города обратно, пошёл дождь, побежала на маршрутку. Так что потратила мало калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8690	8690
Время
Расход калорий	259	259

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Дистанция: 8690 м

Повторения: 213 раз

Тоннаж: 330 кг

2

3