Людамила
22.09.2020 08:35
Дневник питания за 21.09.2020
Нагуляла 9126 шагов 6,02 км -435 ккал. На большие прогулки не было
времени. Забыла добавить мандаринки. Уже исправила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 злака+греча 07_09 |
40
|
142 | 4.4 | 1 | 28.6 |
| Каша льняная Здоровка с кэробом и кокосом |
10
|
52 | 1.6 | 4.1 | 1.2 |
| Сыр Дары Кавказа |
49
|
98 | 9.1 | 6.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Нектарин |
84
|
37 | 0.9 | 0.3 | 7.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 331 | 16 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка с семенами чиа |
20
|
32 | 3.2 | 0.8 | 3.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 106 | 9 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
140
|
110.3 | 4.5 | 1.1 | 20.4 |
| Желудки куриные тушёные |
110
|
78.4 | 13.1 | 2.9 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 221 | 19 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный овощной 14_09 |
380
|
155 | 23.2 | 2.3 | 10.3 |
| Хлебцы амарантовые с гречей |
39
|
123.2 | 3.1 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 419 | 278 | 26 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Нектарин |
155
|
68.2 | 1.6 | 0.5 | 13.7 |
| Мандарин |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 400 | 35 | 10 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
194
|
27.2 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Хлебцы ростовские экстра ячневые |
20
|
57.6 | 2.1 | 0.5 | 11.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 116 | 4 | 0 | 24 |
| Итого за день | 4819 | 1453 | 111 | 33 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
