Людамила
23.09.2020 08:21
Дневник питания за 22.09.2020
Прошла 8730 шагов 5,76 км - 410 ккал. День прекрасный. К нам в
Питер пришло бабье лето. Гулять бы да гулять, но дела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 злака+греча 07_09 |
40
|
142 | 4.4 | 1 | 28.6 |
| Каша льняная Здоровка с кэробом и кокосом |
10
|
52 | 1.6 | 4.1 | 1.2 |
| Сыр Дары Кавказа |
56
|
112 | 10.4 | 7.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 308 | 16 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка с семенами чиа |
20
|
32 | 3.2 | 0.8 | 3.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 106 | 9 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Печень куриная с творожком |
130
|
158.2 | 18.3 | 9.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 307 | 24 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный овощной 14_09 |
380
|
155 | 23.2 | 2.3 | 10.3 |
| Хлеб ржаной 14_09 |
80
|
145.4 | 4.6 | 3.6 | 24.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 300 | 27 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Нектарин |
112
|
49.3 | 1.2 | 0.4 | 9.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 297 | 33 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная печёная с луком и кабачком 17_09 |
73
|
89.2 | 17.1 | 1.4 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Масло оливковое FB |
9
|
81 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 229 | 19 | 1 | 15 |
| Итого за день | 5051 | 1549 | 131 | 44 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
