Людамила
29.09.2020 08:31
Дневник питания и тренировок за 28.09.2020
Дела хороши, как всегда. Солнышка нет, но главное, и дождя нет,
можно погулять.
Забыла в завтрак записать сыр. Сейчас добавила.
Забыла в завтрак записать сыр. Сейчас добавила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 злака+греча 07_09 |
40
|
142 | 4.4 | 1 | 28.6 |
| Каша льняная Здоровка с кэробом и кокосом |
10
|
52 | 1.6 | 4.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский |
41
|
98.4 | 7.6 | 5.7 | 0 |
| Итого | 891 | 300 | 13 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [Экомилк] |
320
|
128 | 9.6 | 3.2 | 12.8 |
| Клетчатка с семенами чиа |
20
|
32 | 3.2 | 0.8 | 3.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 160 | 12 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кура грудка отварная |
83
|
111.2 | 22.6 | 2.2 | 0 |
| Греча на воде без соли |
162
|
127.7 | 5.2 | 1.3 | 23.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
173
|
24.2 | 1 | 0 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 275 | 29 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный овощной 14_09 |
400
|
163.2 | 24.4 | 2.4 | 10.8 |
| Хлеб ржаной 25_09 |
72
|
127.9 | 4.2 | 2.2 | 23 |
| Итого | 472 | 291 | 28 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный 0% Савушкин |
240
|
107.8 | 24 | 0.2 | 2.4 |
| Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт] |
240
|
268.8 | 16.8 | 8.4 | 31.2 |
| Итого | 480 | 376 | 40 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
217
|
49.1 | 3.5 | 0.6 | 7.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Масло оливковое FB |
8
|
72 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 163 | 4 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4631 | 1567 | 130 | 32 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Больше гулять не было времени. А так побила бы рекорд, погода
весьма располагала
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
9122 |
9122 |
Время |
76 |
76 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Количество шагов: 9122 кол
Время: 76 мин
1
1
Оксана
29.09.2020 08:32
Замечательно!)))
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :)
Вкусно...
Новые рецепты
