Людамила
30.09.2020 08:29
Дневник питания и тренировок за 29.09.2020
Перебрала с пирогами, но, думаю, не смертельно: немножко отработала
вечерней прогулкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 злака+греча 07_09 |
40
|
142 | 4.4 | 1 | 28.6 |
| Каша льняная Здоровка с кэробом и кокосом |
10
|
52 | 1.6 | 4.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский |
50
|
120 | 9.3 | 7 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 322 | 15 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с курицей |
150
|
345 | 4.5 | 10.5 | 16.5 |
| Пирог с Брусникой и Яблоком [Пирогово] |
50
|
145 | 2.5 | 2 | 29 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 490 | 7 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка на воде |
150
|
118.7 | 4.1 | 0.5 | 28.3 |
| Печень куриная с творожком |
124
|
150.9 | 17.5 | 8.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 306 | 23 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной 25_09 |
60
|
106.6 | 3.5 | 1.9 | 19.2 |
| Суп куриный овощной 14_09 |
400
|
163.2 | 24.4 | 2.4 | 10.8 |
| Итого | 460 | 269 | 27 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный 0% Савушкин |
240
|
107.8 | 24 | 0.2 | 2.4 |
| Творожок Чизкейк 120 г |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 360 | 241 | 32 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
172
|
38.9 | 2.8 | 0.5 | 5.8 |
| Соевый соус |
11
|
5.8 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 437 | 80 | 5 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3808 | 1711 | 111 | 43 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось вечером прогуляться. Всё лучше, чем копошиться дома - всех
дел не переделаешь )))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
100 |
9638 |
9738 |
Время |
1 |
76 |
77 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Количество шагов: 9738 кол
Время: 77 мин
Перепад высот: 10 м
