Дневник питания и тренировок за 07.10.2020

Вечером так захотелось есть, что залезла в холодильник, достала кастрюлю с отварной грудкой и слопала попавшийся под руку кусочек прямо так, без всего )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	40	136	4.4	1.2	25.6
Каша льняная Здоровка с кэробом и кокосом	10	52	1.6	4.1	1.2
Сыр Адыгейский [Добряна]	42	98.7	6.9	7.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1192	295	13	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Экомилк]	200	80	6	2	8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	130	102.7	3.5	3.3	14
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	20	30	2.4	1	2.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	212	11	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка на воде	150	118.7	4.1	0.5	28.3
Котлеты куриные 01_10	81	95.3	18	1.5	2.3
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1108	250	23	2	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с сельдереем	400	130	18.4	2	10
Хлеб ржаной 25_09	61	108.4	3.6	1.9	19.5
Итого	461	238	22	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Ашан]	125	43.8	8.8	0.1	1.1
Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]	120	134.4	8.4	4.2	15.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	845	178	17	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабой соли АСТО	139	247.4	30.6	16.7	0
Хлебцы ростовские пшеничные	21	63	2.4	0.4	12.4
Нектарин	82	36.1	0.9	0.3	7.3
кура грудка отварная	50	67	13.6	1.4	0
Итого	292	413	47	18	19
Итого за день	4848	1587	135	48	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Под вечер немного подморосило, но удалось немного прогуляться с рюкзачком.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5764	3100	8864
Время	46	25	71
Вес отягощения	0	6	6
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Количество шагов: 8864 кол

Время: 71 мин

Вес отягощения: 6 кг

Ирина 08.10.2020 09:59

Меня если вечером накрывает голод и я понимаю, что набег на холодильник все равно будет совершен, тоже спасает мясо или творог ....успокаиваю себя, что это же белок, польза, не торт какой-то....но лучше, конечно, когда голоден ложиться спать...кто вовремя спать не лег, тот дважды поужинал С улыбкой