Дневник питания и тренировок за 12.10.2020

Зачем только я зашла в новый открывшийся магазинчик! Так захотелось мяса, что купила свиную корейку, вырезала с неё жир, поджарила. Вечером был разврат живота - наелась мяса впервые за 4 месяца!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	40	136	4.4	1.2	25.6
Каша льняная Здоровка с кэробом и кокосом	10	52	1.6	4.1	1.2
Сыр Лайт Cheese gallery	44	86.7	12.8	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	894	276	19	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 1%	300	120	9	3	12.3
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	20	30	2.4	1	2.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	920	150	11	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	178	85.3	19.8	0.3	1.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	81	7.3	0.5	0	2.2
Сыр Луговая свежесть	27	54	7.8	2.4	0
Хлебцы амарантовые с гречей	19.6	61.9	1.6	0.3	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	654	282	35	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Котлеты куриные 01_10	83	97.6	18.4	1.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	452	262	24	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	111	31.5	3	0.4	3.1
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	162	330.5	46.3	14.8	0
Гречневые палочки	65	215.8	7.2	1.7	40
Хлебцы-молодцы Фитнес лайт	17	49.3	1.7	0.4	9.7
Итого	355	627	58	17	52
Итого за день	3275	1598	148	41	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла на работу и с работы, в магазин и из него с рюкзачком, а потом уже дошагивала дома в промежутке между готовкой ужина, и прочей вознёй на кухне.

Ходьба (дистанция/время)