Людамила
12.10.2020 09:00
Дневник питания и тренировок за 09.10.2020
Дела хороши, погода позволяет гулять. Всё прекрасно и замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
40
|
136 | 4.4 | 1.2 | 25.6 |
| Каша льняная Здоровка с кэробом и кокосом |
10
|
52 | 1.6 | 4.1 | 1.2 |
| Сыр Лайт Cheese gallery |
44
|
86.7 | 12.8 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 283 | 19 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 1% |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18.5 |
| Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка] |
20
|
30 | 2.4 | 1 | 2.8 |
| Итого | 470 | 210 | 15 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с сельдереем |
403
|
131 | 18.5 | 2 | 10.1 |
| Хлебцы амарантовые с гречей |
49
|
154.8 | 3.9 | 0.7 | 33.1 |
| Итого | 452 | 285 | 22 | 2 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные 01_10 |
83
|
97.6 | 18.4 | 1.6 | 2.4 |
| Перловка на воде |
49
|
38.8 | 1.3 | 0.1 | 9.3 |
| Греча на воде без соли |
116
|
91.4 | 3.7 | 0.9 | 16.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
184
|
25.8 | 1.1 | 0 | 7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Персик |
128
|
57.6 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 673 | 346 | 26 | 3 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0,1% [Ашан] |
125
|
43.8 | 8.8 | 0.1 | 1.1 |
| Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт] |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 245 | 178 | 17 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кура грудка отварная |
95
|
127.3 | 25.8 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Соевый соус Терияки |
7
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневые палочки |
50
|
166 | 5.5 | 1.3 | 30.8 |
| Итого | 318 | 320 | 32 | 3 | 37 |
| Итого за день | 2752 | 1623 | 133 | 28 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла на работу и с работы, а потом уже на даче в магазин и
обратно пешочком.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7237 |
7237 |
Время |
59 |
59 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Количество шагов: 7237 кол
Время: 59 мин
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Лучшие рационы
