Людамила
16.06.2023 10:13
Дневник питания и тренировок за 15.06.2023
Увидела в магазине свиной карбонат не жирный, так захотелось, что
купила. Так что в ужин белка набрала прилично, жиры наела орешками,
а угли неожиданно не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес [Ясно Солнышко] |
26
|
98.8 | 3.4 | 1.8 | 15.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [President] |
17
|
41.5 | 2.9 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
67
|
161.5 | 2.4 | 7.9 | 20 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 369 | 14 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
75
|
38.3 | 2.3 | 1.9 | 3.2 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Кефир Легкий 1% [Большая Кружка] |
153
|
56.6 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Итого | 517 | 292 | 23 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
400
|
141.2 | 20 | 2 | 11.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
60
|
108 | 3 | 0.2 | 23.4 |
| Хренодёр ядрёный |
40
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье клубничное с эритритом |
61
|
24.9 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 1111 | 287 | 24 | 2 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
87
|
139.2 | 1.7 | 12.8 | 1.6 |
| Руккола |
34
|
8.5 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина карбонат жареная |
138
|
227.4 | 39.5 | 5.5 | 0 |
| Кешью |
22
|
132 | 4.1 | 10.7 | 5 |
| Итого | 1326 | 704 | 49 | 44 | 21 |
| Итого за день | 3904 | 1654 | 111 | 69 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поприседала чуть больше. И погулять удалось по моей норме. Вечером
стало попрохладнее, с удовольствием прогулялись по зелёным улочкам
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10580 |
10580 |
Время |
||
Расход калорий |
301 |
301 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
34 |
103 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 10580 м
Повторения: 243 раз
Тоннаж: 840 кг
2
2
Валентина
16.06.2023 11:43
Хорошо поприседала👍👍👍
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Лучшие рационы
