Людамила
17.06.2023 15:51
Дневник питания и тренировок за 16.06.2023
Как-то незаметно перебрала белка. Наверное вечером можно было мяса
поменьше поесть. Но перебор белка лучше чем недобор. Тушка видимо
так хотела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес [Ясно Солнышко] |
26
|
98.8 | 3.4 | 1.8 | 15.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [President] |
16
|
39 | 2.7 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
55
|
132.6 | 2 | 6.5 | 16.4 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 342 | 13 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
110
|
81.4 | 15.4 | 0.6 | 3.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Кефир Легкий 1% [Большая Кружка] |
206
|
76.2 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 515 | 292 | 24 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля |
421
|
176.8 | 22.7 | 5.1 | 14.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
77
|
138.6 | 3.9 | 0.2 | 30 |
| Хренодёр ядрёный |
40
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье клубничное с эритритом |
52
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 349 | 27 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
268
|
37.5 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Руккола |
46
|
11.5 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Свинина карбонат жареная |
130
|
214.2 | 37.2 | 5.2 | 0 |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1379 | 740 | 49 | 46 | 25 |
| Итого за день | 3974 | 1725 | 115 | 72 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, тренировалась маловато, только чтобы мышцы не
забывали для чего они есть.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10470 |
10470 |
Время |
||
Расход калорий |
302 |
302 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Дистанция: 10470 м
Повторения: 115 раз
Тоннаж: 420 кг
1
