Дневник питания и тренировок за 17.06.2023

Немного не добрала жиров и клетчатки, остальное нормально. Днём очень жарко, ничего не получается делать в саду огороде. Всё пытаюсь максимально быстро сделать вечером, когда прохладнее. Утром не получается, стала поздно просыпаться. Потому дела не быстро движутся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	33	39.9	4.6	1.6	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	77	185.6	2.8	9.1	22.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	976	392	16	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	112	82.9	15.7	0.6	3.7
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Кефир Легкий 1% [Большая Кружка]	130	48.1	3.9	1.3	5.2
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	118	59	3.5	3	4.7
Итого	543	311	26	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	233	97.9	12.6	2.8	7.9
Азу из Индейки с Золотистым Рисом [Государь]	300	336	14.1	12	42.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	66	26.9	0.5	0.3	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1149	461	27	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Свинина карбонат жареная	98	161.5	28	3.9	0
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1435	497	36	29	19
Итого за день	4103	1663	105	68	154