Людамила
19.06.2023 12:53
Дневник питания и тренировок за 18.06.2023
Перебрала чуток белка, ну а вечером до кучи ещё и орешков, то есть
жиров. Но почти в норме, и то хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес [Ясно Солнышко] |
26
|
98.8 | 3.4 | 1.8 | 15.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] |
33
|
39.9 | 4.6 | 1.6 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
60
|
144.6 | 2.2 | 7.1 | 17.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 360 | 16 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
205
|
102.5 | 6.1 | 5.1 | 8.2 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Итого | 401 | 266 | 22 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля |
416
|
156 | 20 | 4.2 | 12.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
78
|
140.4 | 3.9 | 0.2 | 30.4 |
| Хренодёр ядрёный |
35
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье клубничное с эритритом |
58
|
23.7 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 887 | 331 | 25 | 4 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
44
|
11 | 1.1 | 0.3 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Свинина карбонат жареная |
103
|
169.7 | 29.5 | 4.1 | 0 |
| Кешью |
70
|
420 | 13 | 33.9 | 15.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1485 | 823 | 47 | 55 | 31 |
| Итого за день | 3738 | 1781 | 110 | 83 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо. Потренировалась не очень много. Вечером посадила
купленные цветы на мини клумбу.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10590 |
10590 |
Время |
||
Расход калорий |
301 |
301 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
34 |
103 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
60 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
4 |
220 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Дистанция: 10590 м
Повторения: 273 раз
Тоннаж: 680 кг
1
1
Nadezhda M
19.06.2023 19:50
Орешки- они такие
Всегда
отсыпаю себе по 20-30 гр., а часто заканчивается 60-70 гр.
Всегда
отсыпаю себе по 20-30 гр., а часто заканчивается 60-70 гр. 
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
