Дневник питания и тренировок за 19.06.2023

Всё нормально получилось. Вечером добирала жиры орешками, а угли корнерсами. Они показались жутко солёными, как я раньше не замечала. Постараюсь в будущем употреблять их вместо соли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	32	38.7	4.5	1.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	65	156.7	2.3	7.7	19.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	962	360	15	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	200	100	6	5	8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	455	273	22	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	411	154.1	19.7	4.1	12.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	68	122.4	3.4	0.2	26.5
Томатное пюре Краснодарская паста	37	13	0.4	0	3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	61	22.8	0.3	0.2	4.3
Итого	877	313	23	4	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Руккола	39	9.8	1	0.3	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Свинина карбонат жареная	95	156.6	27.2	3.8	0
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Сибирская клетчатка изящная	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Вода	900	0	0	0	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Итого	1466	749	41	42	48
Итого за день	3760	1696	103	69	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо. Потренировалась сколько успела вечером после ускоренной работы в саду.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11630	11630
Время
Расход калорий	328	328

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	4	4	300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Дистанция: 11630 м

Повторения: 293 раз

Тоннаж: 980 кг

Валентина 20.06.2023 11:28

Торт ещё доедаете? 🤣👍

Людамила 20.06.2023 18:01

Валентина, да, достаю из морозилке утром, и с кофе хомячу. Пока не надоел...

Валентина 20.06.2023 18:29

Людамила, Торт ела за год два раза- на свой юбилей, в сентябре у меня, в апреля - у сына на дне рождении 🤩.

Людамила 20.06.2023 20:05

Валентина, а это вот единственный покупной торт, который мне нравится, и малокалорийный. Тоже нравится Киевский с безе, но он жутко калорийный, не могу себе его позволить

Валентина 20.06.2023 20:29

Людамила, Это точно! Я Киевский только в молодости ела, настояший 👍.

Людамила 20.06.2023 23:46

Валентина, вообще люблю всё с безе, но обленилась, больше не пеку его без сахара, на эритрите