Людамила
21.06.2023 10:26
Дневник питания и тренировок за 20.06.2023
Жиры вечером набирала орешками. Поем, смотрю - мало, ещё поем,
дошла аж до 50 г! В общем наелась ими на ночь. Зато всё зелёненькое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес [Ясно Солнышко] |
26
|
98.8 | 3.4 | 1.8 | 15.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] |
25
|
30.3 | 3.5 | 1.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
60
|
144.6 | 2.2 | 7.1 | 17.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 335 | 13 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
196
|
98 | 5.9 | 4.9 | 7.8 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
39
|
14.5 | 0.2 | 0.2 | 2.7 |
| Печенье сдобное Малышки хрустишки |
11
|
45.1 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 335 | 23 | 6 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля |
431
|
161.6 | 20.7 | 4.3 | 12.9 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
68
|
122.4 | 3.4 | 0.2 | 26.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
42
|
14.7 | 0.4 | 0 | 3.4 |
| Итого | 541 | 298 | 24 | 4 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
231
|
32.3 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Руккола |
32
|
8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
101
|
151.5 | 26.3 | 5.1 | 0 |
| Кешью |
50
|
300 | 9.3 | 24.3 | 11.3 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
5
|
18 | 0.3 | 0.5 | 3.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1513 | 691 | 40 | 45 | 32 |
| Итого за день | 4057 | 1660 | 102 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась немножко, погуляла хорошо. И в саду- огороде успела
кое-что поделать. В общем нормально всё.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12670 |
12670 |
Время |
||
Расход калорий |
354 |
354 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
34 |
103 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
4 |
220 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Дистанция: 12670 м
Повторения: 233 раз
Тоннаж: 620 кг
Валентина
21.06.2023 16:57
Красиво покушала и дефицит хороший!
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
