Дневник питания и тренировок за 21.06.2023

В общем уложилась в рамочки, хотя чуть перебрала углей - доела корнерсы, чтобы уже больше глаза не позволили и не соблазняли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	26	31.5	3.6	1.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	63	151.8	2.3	7.4	18.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	948	338	13	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	200	100	6	5	8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	691	268	22	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	420	157.5	20.2	4.2	12.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	76	136.8	3.8	0.2	29.6
Томатное пюре Краснодарская паста	42	14.7	0.4	0	3.4
Итого	538	309	24	4	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Горбуша горячего копчения Русское море	101	151.5	26.3	5.1	0
Кешью	45	270	8.3	21.8	10.1
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	35	126	2.3	3.3	21.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1573	774	41	45	50
Итого за день	3750	1690	102	71	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато, днём было слишком жарко, вечером некогда. Потренировалась средненько.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7740	7740
Время
Расход калорий	224	224

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1	20

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	4	4	300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Дистанция: 7740 м

Повторения: 303 раз

Тоннаж: 980 кг

Валентина 22.06.2023 09:25

В рационе всё зелененькое! Всё в норме, ничего не перебрала, дневник допускает. ☺

Людамила 22.06.2023 21:23

Валентина, да, это я так, поварчиваю про себя. Стараюсь чтобы не только зелёненькое, но ещё и посередине

Валентина 22.06.2023 21:50

Людамила, вы слишком требовательны к себе ☺.

Людамила 22.06.2023 23:29

Валентина, нет, я просто знаю замашки своей тушки. Чуть не уследишь, и вес поползёт вверх. Потому и продолжаю всё записывать и отслеживать вмещаемость в рамочки. Поначалу конечно напрягалась, а сейчас втянулась, делаю почти механически, как мою руки