Дневник питания и тренировок за 22.06.2023

Нашла прошлогоднюю арахисовую пасту, решила понемногу доедать её чтобы не пропала, хотя и не нравится она мне. Не знаю, как её есть, как замазка во рту болтается, пока её рассосёшь. По жирам вроде уложилась, а то она очень калорийная, а вкуса никакого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Burger Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	16.3	42.4	2	3.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Султан	36	135.7	1.4	7.6	15.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	908	329	10	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	96	71	13.4	0.5	3.2
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	250	125	7.5	6.3	10
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	813	310	23	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	418	156.8	20.1	4.2	12.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	76	136.8	3.8	0.2	29.6
Томатное пюре Краснодарская паста	45	15.7	0.5	0	3.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	40	14.9	0.2	0.2	2.8
Печенье сдобное Малышки хрустишки	10	41	0.9	0.4	8.6
Итого	1089	366	25	4	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Кешью	24	144	4.4	11.6	5.4
Арахисовая паста	39	261.3	9.4	21.1	6.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1543	759	44	51	30
Итого за день	4353	1765	104	80	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, да всё по делам. Потренировалась немножко, зато успела до дождя прополоть клубничную грядку. И конечно же полила, чтобы быстрее вызвать дождь. Так он ночью ещё всё полил

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11230	11230
Время
Расход калорий	322	322

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1	20

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	4	4	300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Дистанция: 11230 м

Повторения: 303 раз

Тоннаж: 980 кг

Валентина 23.06.2023 10:34

Читаю Ваш пост, а за окном идёт дождь. Небо потемнело пришлось даже свет включить. Мелкий и холодный дождик. Неуютно.

Людамила 23.06.2023 11:06

Валентина, новая фотка, здорово!
У нас с утра после ночного дождя всё хмурилось, а сейчас понемногу рассасывается. Но и без солнца тепло, +23.
Хорошего дня, и прекрасного настроения!