Людамила
24.06.2023 19:11
Дневник питания и тренировок за 23.06.2023
Всё нормально, уложилась в рамки. А так... Свою кинзу доела,
редиску доела. Новые пока не посадила, упустила момент. Да и не
влезет, если всё своё есть, поспел салат, его ем. И руккола ещё
есть. Чеснок свой старый доедаю.
Вот только что заметила, что в завтрак яйцо записала 2 раза. Сейчас исправила. Теперь калорий поменьше получилось, но всё в норме.
Вот только что заметила, что в завтрак яйцо записала 2 раза. Сейчас исправила. Теперь калорий поменьше получилось, но всё в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес [Ясно Солнышко] |
26
|
98.8 | 3.4 | 1.8 | 15.6 |
| Burger Плавленый Сыр Чеддер [Витако] |
32.6
|
84.8 | 3.9 | 6.8 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 321 | 16 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
90
|
69.3 | 14.4 | 0 | 3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 275 | 24 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы с индейкой в вакууме Expresso |
344
|
388.7 | 18.2 | 14.4 | 46.8 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
76
|
26.6 | 0.8 | 0 | 6.1 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
125
|
62.5 | 4.1 | 1.9 | 7 |
| Капуста квашеная, консервированная |
69
|
13.1 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
46
|
17.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 509 | 23 | 16 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
258
|
36.1 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
46
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
4
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
113
|
169.5 | 29.4 | 5.7 | 0 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 528 | 39 | 31 | 24 |
| Итого за день | 4031 | 1633 | 103 | 74 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером выбралась, догуляла свои километры. Нормально получилось.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10580 |
10580 |
Время |
||
Расход калорий |
300 |
300 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
34 |
103 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
20 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
7 |
380 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
4 |
4 |
260 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Дистанция: 10580 м
Повторения: 303 раз
Тоннаж: 900 кг
Валентина
25.06.2023 08:34
В дневнике всё идеально, немного клетчатки и 👍.
