Дневник питания и тренировок за 24.06.2023

Всё нормально, а то с углями чуть не промахнулась - сначала забыла что в соке тоже есть калории. Но потом вписала, и ничего, не очень вышла из рамок по углям. Очень мне нравится грейпфрутовый сок, но кажется сладким, так что разбавляю водой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Burger Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	32.6	84.8	3.9	6.8	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	49	118.1	1.8	5.8	14.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	992	439	20	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	89	68.5	14.2	0	2.9
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	201	102.5	6	5	8.4
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	796	304	23	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с индейкой в вакууме Expresso	250	282.5	13.3	10.5	34
Томатное пюре Краснодарская паста	44	15.4	0.4	0	3.5
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	65	32.5	2.1	1	3.6
Капуста квашеная, консервированная	83	15.8	0.8	0.1	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	45	17.1	0	0	2.8
Варенье брусничное О'Кей	10	27	0	0	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	997	391	16	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Форель слабой соли	162	175	29.2	6.5	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	15	27	0.8	0	5.9
Сок грейпфрутовый	300	114	0.9	0.3	23.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1465	645	39	31	50
Итого за день	4250	1780	100	73	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером специально прогулялись по парку у реки. Хотя был день молодёжи, никаких особых гуляний не наблюдалось. Может потому что в такие праздники в магазинах не продают алкоголь. И это хорошо. Но скучновато было, что не устроили никакого концерта, как был 1 июня

Ходьба за день