Дневник питания и тренировок за 25.06.2023

Днём была жуткая гроза с градом, градины с крупный горох. Молния так долбанула куда-то, что были оборваны кабели высоковольтки. Два кабеля улеглись прямо на моём участке. Чинили 6 часов. Слава богу, хоть холодильник не потёк. Так что сварить супчик не получилось. Ела на обед всё холодное. Даже чаю было не попить, давилась соком (шутю).
Вечером провела эксперимент по поеданию арахисовой белковой пасты: растопила на водяной бане, посыпала Фит парадом, и понемножку поедала вместе с овощным салатом. Очень неплохо пошла. Напоминала даже халву, только не похрустывала. Но хруст как раз и заменял салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Burger Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	25	65	3	5.3	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	55	72.5	3.7	6.3	19.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	948	308	15	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	90	69.3	14.4	0	3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	141	71.9	4.2	3.5	5.9
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	57	28.5	1.9	0.9	3.2
Итого	499	299	23	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	67	12.7	0.6	0.1	0.9
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен то что надо	27	8.9	0.7	0.1	1.3
Сок грейпфрутовый	300	114	0.9	0.3	23.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	894	215	15	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Руккола	41	10.3	1.1	0.3	0.8
Салат (латук)	64	10.2	1	0.1	1.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Ветчина с индейкой Коровино	243	204.1	21.9	9.7	7.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Сок грейпфрутовый	194	73.7	0.6	0.2	15.3
Primebar арахисовая паста протеиновая	31	174.2	12.4	12.4	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1494	773	41	46	42
Итого за день	3835	1596	96	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо. От тренировок отдыхала практически.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11510	11510
Время
Расход калорий	324	324

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	7			7	217

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Дистанция: 11510 м

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 487 кг

Валентина 26.06.2023 16:20

Какой крупный град! Ничего себе! А у нас мелкий, противный дождь с ночи идёт. Холодно, пасмурно, как осенью.
А до того люблю арахисовую пасту, что даже не покупаю. Быстро мимо неё пробегаю. Если куплю, могу много схомячить☺.