Людамила

27.06.2023 11:00

Дневник питания и тренировок за 26.06.2023

Масла в салат ливанула многовато, но так уж получилось, рука дрогнула. Но вкус у салата хороший получился.
Половину листьев салата умяла вместе с солоноватой ветчиной, остальной порезала в салат. Получились бутерброды из салата и ветчины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Burger Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	26	67.6	3.1	5.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	61	147	2.2	7.2	18.2
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	374	13	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	155	79.1	4.6	3.9	6.5
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	45	22.5	1.3	1.1	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	42	16	0	0	2.6
Варенье брусничное О'Кей	11	29.7	0	0	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1049	346	23	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	427	164	23.1	1.7	14.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	60	108	3	0.2	23.4
Томатное пюре Краснодарская паста	38	13.3	0.4	0	3
Итого	525	285	26	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Салат (латук)	66	10.6	1	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Ветчина с индейкой Коровино	201	168.8	18.1	8	6
Primebar арахисовая паста протеиновая	15	84.3	6	6	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1269	638	30	45	24
Итого за день	3792	1644	93	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато - полдня шёл дождь. Больше ковырялась дома. Зато помыла два окна.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9360	9360
Время
Расход калорий	272	272

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	7			7	217

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 9360 м

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 487 кг

Кекс в форме 27.06.2023 11:28

Купите спрей для масла, отличная вещь, мне нравится и масло не ливанешь и экономия сплошная

Ирина 27.06.2023 11:34

У Вас же все зеленое идеально по 100% Хорошо

Так что масло ливанулось правильно С улыбкой

К тому же оно принесло в Ваш рацион витамин Е, что тоже прекрасно.

Валентина 27.06.2023 16:46

Жиры- 100℅, дефицит отличный. Всё нормально 👍

Валентина 27.06.2023 16:47

А у меня бутылочка с селтконоаой кисточкой для масла. Про спрей даже не слышала.

Валентина 27.06.2023 16:47

Наталья, Привет✋👋 Сфоткайте мне спрей, тоже себе хочу 😍

Наки 27.06.2023 16:55

Вот скажите мне пожалуйста, как можно съесть 60 гр тортика😳вот у меня вообще так не получается 😒я хоть и худею,но без сладкого не могу вообще, пробовала есть побольше белка,так меня воротит от него.Наверное если бы я совсем отказалась от вкусняшек уже была бы стройная как кипарис.Но увы у меня так не получается.

Наки 27.06.2023 17:01

Валентина, на озоне продаётся, прям так и забейте масло спрей в баллоне

Наки 27.06.2023 17:03

Валентина, https://www.ozon.ru/product/podsolnechnoe-maslo-sprey-rukolio-dlya-zharki-i-zapekaniya-rafinirovannoe-350ml-201174740/?from=share_android&sh=ZqwHOlW0BA&utm_campaign=productpage_link&utm_medium=share_button&utm_source=smm

Валентина 27.06.2023 17:08

Спасибо огромное, нашла не дорого на WB, попробую.

Валентина 27.06.2023 17:08

Наки, нашла на WB, дёшево, спасибо🙏💕

Наки 27.06.2023 17:12

Я вообще просто в пульвелизатор с фикспрайса налила и пользуюсь .Дёшево и сердито,да и масло какое хочешь можно налить.

Мария. Минус 50. Ем всё. 27.06.2023 17:12

Валентина, скиньте плиз ссылку, тоже хочу

Валентина 27.06.2023 17:41

https://wildberries.ru/catalog/90020541/detail.aspx

Людамила 28.06.2023 00:12

Наталья, спасибо, уже думала об этом. Спрей хорош, когда надо спрыснуть маслом сковороду, или порционно в тарелку на салатик

Людамила 28.06.2023 00:14

Ирина, да, но я рассчитывала погрызть орешков, а не получилось

Людамила 28.06.2023 00:14

Валентина, да, потому что отказалась в результате от орешков

Людамила 28.06.2023 00:15

Валентина, я спрей видела прямо бутылочки с маслом, кажется в Окей

Людамила 28.06.2023 00:20

Наки, я разложила тортик порционно по контейнерам и убрала в морозилку, как мне посоветовали здесь сообщники. А с чашкой кофе мне вполне хватает и 60-70 г. Если очень любите сладкое, можно попробовать самой готовить тортики и десерты с сахзамом. На Ютубе есть много каналов. Например вроде называется " ПП рецепты без сахара"

Людамила 28.06.2023 00:22

Наки, обычно я знаю, сколько масла в моей столовой ложке, и не взвешиваю. А тут получилось, что перелилась прилично с ложки. Хорошо что салатик стоял на весах, вот и узнала сколько ливанула масла

Кекс в форме 28.06.2023 07:42

Людамила,Это дороже значительно, можно просто одну бутылочку купить многоразовую и самим заливать масло по мере необходимости

Людамила 28.06.2023 15:32

Наталья, да, конечно. Спасибо за совет

Наки 28.06.2023 16:52

Людамила, я делаю такие тортики,но это это как пиво нулевка🤣(хотя алкоголь не пью)или ещё есть выражение резиновая женщина🤣

Людамила 28.06.2023 20:59

Наки, не знаю, я делала и зефир и безе на эритрите, мне понравилось