Дневник питания и тренировок за 27.06.2023

Всё хорошо получилось, в пределах нормы, несмотря на поедание вкусного десерта. Хорошо что он низко калорийный, к тому же положила себе порцию и остановилась. Ещё дополнила сухофруктами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	32	50.2	4.1	3.7	0.2
Сыр Четук [Умалат]	33	78.5	5.3	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	939	295	16	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	200	100	6	5	8
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	477	287	22	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	437	167.8	23.6	1.7	14.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	61	109.8	3.1	0.2	23.8
Томатное пюре Краснодарская паста	39	13.7	0.4	0	3.1
Итого	537	291	27	1	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	106	212	4.2	11.7	21.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	275	5	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Ветчина с индейкой Коровино	154	129.4	13.9	6.2	4.6
Primebar арахисовая паста протеиновая	16	89.9	6.4	6.4	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1148	504	25	35	21
Итого за день	3731	1655	97	72	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла только с утра в магазин. Потом занималась делами дома и в саду. Приехали брат с женой, помогли мне в делах. Вечером успела поприседать побольше. И спать легла уже заполночь на новой кровати с хорошим матрасом

Ходьба за день