Людамила
29.06.2023 11:17
Дневник питания и тренировок за 28.06.2023
Всё в норме. Вечером для добра белка и жиров опять давилась
арахисовой белковой пастой. Для поднятия настроения сделала
красивые "бутерброды" с ветчиной из индейки и овощей с фруктами.
Очень даже симпатично получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес [Ясно Солнышко] |
26
|
98.8 | 3.4 | 1.8 | 15.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Сыр Четук [Умалат] |
34
|
80.9 | 5.4 | 6.1 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
45
|
59.3 | 3.1 | 5.1 | 16.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 294 | 16 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Мандарин |
126
|
47.9 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 477 | 267 | 22 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
412
|
158.2 | 22.2 | 1.6 | 14 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
54
|
97.2 | 2.7 | 0.2 | 21.1 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
43
|
15.1 | 0.4 | 0 | 3.4 |
| Ветчина с индейкой Коровино |
64
|
53.8 | 5.8 | 2.6 | 1.9 |
| Итого | 573 | 324 | 31 | 4 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo |
86
|
172 | 3.4 | 9.5 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 174 | 3 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
243
|
34 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Салат (латук) |
66
|
10.6 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Ветчина с индейкой Коровино |
131
|
110 | 11.8 | 5.2 | 3.9 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
16
|
89.9 | 6.4 | 6.4 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 549 | 24 | 36 | 30 |
| Итого за день | 3826 | 1610 | 97 | 73 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ближе к вечеру опять зарядил ливень, так что погуляла после дождя
уже немного меньше чем хотела. А так трени по минимуму
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10180 |
10180 |
Время |
||
Расход калорий |
289 |
289 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
34 |
103 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
637 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Дистанция: 10180 м
Повторения: 303 раз
Тоннаж: 917 кг
1
11
Евгения Вик
29.06.2023 11:31
Классные бутерброды. Я сначала решила, что они без хлеба, пока не
заглянула в дневник питания.
Людамила
29.06.2023 11:37
Евгения
Вик, так они и есть без хлеба. Скорее не бутерброды, а
салатно-ветчиноды )
Евгения Вик
29.06.2023 11:44
Людамила,
тогда ещё лучше 👍
Валентина
29.06.2023 12:44
Симпатичные бутерброды🤣👍
Людамила
29.06.2023 14:32
Евгения
Вик, главное, ветчина уже не кажется такой солоноватой, как
если бы есть отдельно
