Дневник питания и тренировок за 29.06.2023

Наконец доела и тортик, и десерт. Теперь доедать понемножку печенье и прочее, что лежит не употребленное, не выходя при этом за зелёные рамки.
Расцветают пионы. Те, что расцвели раньше, были красивые в бутонах, а потом превратились во что-то похожее на шиповник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сыр Четук [Умалат]	26	61.9	4.2	4.7	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	955	314	18	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	46	23	1.4	1.2	1.8
Кефир 1% жирности	151	60.4	4.5	1.5	6
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Итого	449	237	22	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	378	145.2	20.4	1.5	12.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	68	122.4	3.4	0.2	26.5
Хрен столовый ядрёный	6	1.9	0.2	0	0.3
Горчица домашняя Знаток	5	5.8	0.4	0.2	0.6
Капуста квашеная, консервированная	39	7.4	0.4	0.1	0.5
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	49	98	2	5.4	9.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	46	17.5	0	0	2.9
Варенье брусничное О'Кей	10	27	0	0	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1101	426	26	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Салат (латук)	62	9.9	0.9	0.1	1.2
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Индейка грудка обжаренная	100	128.6	29.3	1.1	0.5
Арахисовая паста	25	167.5	6	13.5	4.4
Аллюлоза (псикоза) сахзам	2	0.8	0	0	2
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1241	720	42	44	38
Итого за день	3746	1698	109	74	159