Людамила
01.07.2023 11:47
Дневник питания и тренировок за 30.06.2023
Были на ДР у подруги, потому записала всё примерно, уж как могла. И
то получился перекос по всем статьям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес [Ясно Солнышко] |
26
|
98.8 | 3.4 | 1.8 | 15.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Четук [Умалат] |
27
|
64.3 | 4.3 | 4.9 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
49
|
64.6 | 3.3 | 5.6 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 293 | 16 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Мандарин |
136
|
51.7 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Аллюлоза (псикоза) сахзам |
5
|
2 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 451 | 214 | 21 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слайсы сырокопченые Палермо |
50
|
60 | 11.5 | 1.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности |
10
|
29.5 | 0.7 | 0.5 | 5.5 |
| Салат огурцы яблоко яйцо сметана лук |
100
|
68.7 | 3.7 | 4.3 | 3.6 |
| Индейка грудка обжаренная |
50
|
64.3 | 14.7 | 0.6 | 0.3 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
50
|
73.5 | 10.9 | 2.9 | 0.2 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
50
|
180 | 11 | 15 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 905 | 705 | 54 | 29 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слайсы сырокопченые Палермо |
50
|
60 | 11.5 | 1.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Индейка грудка обжаренная |
50
|
64.3 | 14.7 | 0.6 | 0.3 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности |
10
|
29.5 | 0.7 | 0.5 | 5.5 |
| Салат огурцы яблоко яйцо сметана лук |
100
|
68.7 | 3.7 | 4.3 | 3.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
50
|
73.5 | 10.9 | 2.9 | 0.2 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
100
|
360 | 22 | 30 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1775 | 1118 | 67 | 56 | 44 |
| Итого за день | 4072 | 2332 | 160 | 107 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В перерывах между ливнями успела немного потренить, и сбегать в
магазин. Остальное догуляла в Выборге
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9790 |
9790 |
Время |
||
Расход калорий |
285 |
285 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
34 |
103 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
637 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 9790 м
Повторения: 273 раз
Тоннаж: 757 кг
Маришка
01.07.2023 11:50
Вы герой! Быть в гостях и все взвешивать и записывать))
Mushkanchik
01.07.2023 17:37
Зато было весело и вкусно 
Людамила
01.07.2023 18:54
Mushkanchik, да, но честно говоря я не
рассчитала такое большое количество еды, почувствовала что
об'елась. Пришлось пить капсулу с панкреатиновыми ферментами
Mushkanchik
02.07.2023 06:37
Людамила,
ну это же не каждый день.
