Дневник питания и тренировок за 01.07.2023

Завтракали у подруги, она сделала нам к кофе творожный десерт без сахара. Записала примерно что в него входит.
Дальше приехала домой и перешла на своё обычное питание.
Пробую использовать новый подсластитель, называется аллюлоза. Не очень он сладкий, зато содержит много клетчатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	430	253	19	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Четук [Умалат]	24	57.1	3.8	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Султан	35	132	1.4	7.4	15.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	932	379	14	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	313	120.2	16.9	1.3	10.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	63	113.4	3.2	0.2	24.6
Хрен столовый ядрёный	26	8.3	0.7	0.1	1.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	19	7.2	0	0	1.2
Варенье брусничное О'Кей	18	48.6	0	0	12.1
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	949	337	21	3	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	239	33.5	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Индейка грудка обжаренная	126	162	36.9	1.4	0.6
Арахисовая паста	25	167.5	6	13.5	4.4
Аллюлоза (псикоза) сахзам	4	1.6	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1213	713	48	43	33
Итого за день	3524	1683	103	73	150