Дневник питания и тренировок за 02.07.2023

Всё нормально получилось, белка даже переела. Так захотелось студня, что не могла отказатья. Наверное тушке для суставов понадобился.
Вечером поизгалялась: отняла от салата четвертинку яблока, намазала пастой, и получился новый способ поедания арахисовой пасты - яблочный трилистник. Но эту пасту простую, без сахара, можно намазать, а протеиновая очень твёрдая и не хочет размягчаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Четук [Умалат]	25	59.5	4	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Султан	32	120.6	1.3	6.7	13.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	929	368	14	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	101	41.6	0	0	8.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Кефир 1% жирности	205	82	6.1	2.1	8.2
Варенье брусничное О'Кей	20	54	0	0	13.4
Итого	435	257	20	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	397	152.4	21.4	1.6	13.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	61	109.8	3.1	0.2	23.8
Хрен столовый ядрёный	16	5.1	0.4	0.1	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Соус Брусничный [Uni Dan]	20	34	0	0.1	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1004	341	25	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Индейка грудка обжаренная	103	132.5	30.2	1.1	0.5
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Арахисовая паста	35	234.5	8.4	18.9	6.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1399	802	56	48	33
Итого за день	3767	1769	117	74	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером пошла в магазин, и возвращалась уже бегом под дождём. Но норму свою таки выходила. Потренировалась опять не много.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10620	10620
Время
Расход калорий	317	317

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	7	7	7	7	637

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Дистанция: 10620 м

Повторения: 273 раз

Тоннаж: 757 кг

Валентина 03.07.2023 10:56

Хороший рейтиг у супа с цветной капустой. Вы её в конце варки добавляете? Сколько варить её?

Антонина 03.07.2023 11:04

Здравствуйте)
Кушать арахисовую пасту с яблочками - никогда бы не догадалась😱 все никак не могла ее встроить в свой рацион, а тут все так просто, надо попробовать😁 у Вас отличнын результаты👍🏻

Людамила 03.07.2023 12:29

Валентина, варить по вашему вкусу. Я люблю похрустывающую, не разваренную, потому варю не более 5 минут. Тоже зависит от самой капусты. Иногда и 2-3

Людамила 03.07.2023 12:30

Antonina Foxie, спасибо! Да всё по надобности, чтобы доесть начатое

Валентина 03.07.2023 13:45

Людамила, Понятно, спасибо🙏💕.