Людамила
04.07.2023 11:49
Дневник питания и тренировок за 03.07.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
28
|
97.6 | 3.4 | 1.7 | 17.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр Четук [Умалат] |
25
|
59.5 | 4 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Султан |
41
|
154.6 | 1.6 | 8.6 | 17.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 934 | 396 | 14 | 21 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
95
|
39.1 | 0 | 0 | 8.1 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
195
|
78 | 5.9 | 2 | 7.8 |
| Варенье дыня с яблоком на эритрите |
52
|
16.7 | 0.2 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 454 | 216 | 21 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
513
|
197 | 27.7 | 2.1 | 17.4 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
56
|
100.8 | 2.8 | 0.2 | 21.8 |
| Хрен столовый ядрёный |
18
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
15
|
59.1 | 1.3 | 1.2 | 10.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Варенье дыня с яблоком на эритрите |
39
|
12.6 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 413 | 32 | 7 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка грудка обжаренная |
95
|
122.2 | 27.8 | 1 | 0.5 |
| Арахисовая паста |
18
|
120.6 | 4.3 | 9.7 | 3.2 |
| Сок томатный |
65
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 612 | 38 | 37 | 29 |
| Итого за день | 3754 | 1638 | 106 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять удалось только в перерыве между ливнями. Потому, сидючи
дома, поприседала побольше, чтобы потратить нормально калорий.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6710 |
6710 |
Время |
||
Расход калорий |
195 |
195 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
34 |
103 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 6710 м
Повторения: 333 раз
Тоннаж: 1170 кг
1
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
