Дневник питания и тренировок за 04.07.2023

Вкуснючее печенье Султан закончилось, теперь ем песочные кольца с арахисом. Тоже вкусные, лучше чем те, что были в детстве. Тоже купила в Светофоре. Но печенье Султан пропало.
С утра собрала немного клубники. У всех уже отошла, а у меня в этом году первая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Четук [Умалат]	24	57.1	3.8	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кольцо ореховое Арат	42	105.8	4.6	7.1	23.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	938	351	17	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Клубника	79	32.4	0.6	0.3	5.9
Батончик мюсли пряный абрикос с корицей	40	119.2	2.4	3.2	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	559	281	21	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	431	165.5	23.3	1.7	14.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Хрен столовый ядрёный	17	5.4	0.4	0.1	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1001	267	26	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Авокадо	119	190.4	2.4	17.4	2.2
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Индейка грудка обжаренная	24	30.9	7	0.3	0.1
Карбонат премиум Анком	108	104.8	13	5.4	1.1
Печенье затяжное Мария Чая Час	12	47.3	1.1	0.9	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	29	9.3	0.1	0.1	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1318	664	28	43	39
Итого за день	3816	1564	93	70	152